بهترین نوشیدنی های قبل از خواب

خواب خوب برای سلامتی ما بسیار مهم است. خواب ضعیف بر عملکرد قلب و مغز ما تأثیر منفی می گذارد، سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند و خطر ابتلا به چاقی و دیابت را افزایش می دهد. بنابراین همواره پزشکان به حفظ کمیت و کیفیت خواب توصیه می کنند. بد خوابی می تواند ناشی از عوامل زیادی از جمله رژیم غذایی نامناسب باشد. برخی از غذاها و نوشیدنی ها هستند که به ما برای داشتن یک خواب با کیفیت کمک می کنند. در اینجا، ما بهترین نوشیدنی های قبل از خواب را بررسی می کنیم و همچنین به این مسئله می پردازیم که چرا این نوشیدنی ها به روال خواب ما کمک می کنند. همچنان با نمایندگی تشک رویال اصفهان  همراه باشید.

نمایندگی تشک رویال اصفهان ، فروشنده ی انواع تشک رویال اصفهان نظیر تشک طبی اصفهان ، تشک آرامش طبی فنری، تشک آسایش طبی فنری، تشک اسلیپ تاچ فنری ، تخت باکس ، دانلوپ طبی و غیره است. جهت خرید انواع تشک رویال اصفهان با نمایندگی تشک رویال اصفهان تماس بگیرید.

بهترین نوشیدنی های قبل از خواب

آنچه می نوشید، به خصوص در ساعات قبل از خواب شبانه، می تواند تفاوت زیادی در میزان و کیفیت خواب شما ایجاد کند. برخی از نوشیدنی ها، مانند قهوه و یا نوشیدنی های الکل دار، مانع از یک خواب راحت شبانه می شوند، حتی اگر بیش از حد آب بنوشید نیز می تواند شما را در شب بیدار نگه دارد. اما از طرف دیگر، برخی از نوشیدنی ها نیز هستند که می توانند به شما برای داشتن یک خواب عمیق شبانه کمک کنند. ما در ادامه ضمن بررسی بهترین نوشیدنی های قبل از خواب ، به نوشیدنی های نا مناسب برای قبل از خواب نیز اشاره می کنیم.

همچنان با نمایندگی تشک رویال اصفهان  همراه باشید. این نمایندگی، فروشنده ی انواع تشک رویال اصفهان است. جهت خرید انواع تشک رویال اصفهان با نمایندگی تشک رویال اصفهان تماس بگیرید.

قبل از خواب چه چیزی بنوشیم؟

• یک لیوان شیر گرم

شیر یکی از بهترین نوشیدنی های قبل از خواب است که از قدیم تا کنون بسیار امتحان شده و واقعا به بهبود خواب شبانه کمک می کند. متخصصان تغذیه معتقد هستند آمینو اسید تریپتوفان موجود در شیر می‌تواند به ملاتونین متابولیزه شود، که ویژگی خواب‌آوری آن مشهود است. البته دمای شیر چندان اهمیت ندارد، اما اگر شیر گرم باشد نوشیدن آن قبل از خواب باعث احساس آرامش بیشتری می شود. برای افزایش طعم شیر می توانید روی آن جوز هندی یا دارچین بپاشید.

• چای موز

در حال حاضر مصرف چای با پوست موز در حال فراگیر شدن در دنیاست. این نوع چای حاوی پکتین، ویتامین B6، ویتامین B12، ویتامین C، پتاسیم، منگنز و منیزیم است. به گفته متخصصان اکثر مردم دچار کمبود منیزیم هستند که می تواند منجر به خواب ناآرام در شب شود. خوشبختانه یک فنجان چای موز غنی از منیزیم است و به عنوان بهترین نوشیدنی های قبل از خواب ، برای داشتن یک خواب راحت شبانه به شما کمک می کند.

جالب است بدانید طبق تحقیقات انجام شده پوست موز تقریباً سه برابر خود میوه منیزیم دارد، بنابراین می توان گفت این چای ساده مانند قرص خواب طبیعی عمل می کند. برای تهیه چای موز می توانید از این دستور العمل نیز استفاده کنید:

به این صورت که ابتدا یک موز بدون پوست و ارگانیک را بشویید، سپس نوک و ساقه آن را ببرید. موز شسته شده و بدون پوست را از وسط نصف کنید. قطعات آن را در آب جوش ریخته و اجازه دهید به مدت سه دقیقه یا تا زمانی به رنگ مایل به قهوه ای رسید بجوشد. تکه های موز را بردارید. چای موز شما به همین راحتی آماده است! برای شناخت بهترین نوشیدنی های قبل از خواب ادامه مطلب را بخوانید.

همچنان با نمایندگی تشک رویال اصفهان  همراه باشید. این نمایندگی فروشنده ی انواع تشک رویال اصفهان است. جهت خرید انواع تشک رویال اصفهان با نمایندگی تشک رویال اصفهان تماس بگیرید.

• چای بابونه

نوشیدن یک فنجان چای ممکن است بخشی از روال قبل از خواب اکثر افراد باشد. البته تا زمانی که چای گیاهی بدون کافئین باشد، می تواند برای خواب شما مفید باشد و نوشیدن چای های حاوی کافئین اصلا قبل از خواب توصیه نمی شود. برای این منظور چای بابونه یک گزینه عالی به شمار می رود، زیرا گیرنده‌هایی در مغز که مسئول خواب هستند را تحریک می‌کند. همچنین می توانید با مخلوط کردن گیاهانی مانند اسطوخودوس و سنبل الطیب به این نوشیدنی دلچسب یک ترکیب خواب آور فوق العاده ایجاد کنید.

• آب گیلاس

آب آلبالو و آب گیلاس ترش سرشار از اسید آمینه ای هستند که به تولید ملاتونین کمک می کند و در نتیجه می تواند کیفیت خواب شما را افزایش دهد. طبق تحقیقات منتشر شده در مجله تغذیه اروپایی، مصرف آب گیلاس ترش سطح ملاتونین را افزایش می‌دهد که در بهبود طول مدت و کیفیت خواب مفید است. فقط باید نصف فنجان یا بیشتر بنوشید تا از فواید آن بهره مند شوید. البته اگر به نوشیدنی های ترش عادت ندارید می توانید این نوشیدنی را با یک قاشق عسل خام یا چند قطره عصاره وانیل شیرین کنید.

• آب

حتما می دانید که باید هر روز مقدار زیادی آب بنوشید تا به عملکرد صحیح بدنتان کمک کنید. اما آیا می دانستید که هیدراته ماندن نیز نقش مهمی در میزان خواب شما دارد؟ جالب است بدانید بعضی از افراد فقط به این دلیل که آب بدنشان کم شده است، کیفیت خواب بسیار بدی دارند. همچنین بر اساس مطالعه ای که در سال ۲۰۱۵ انجام شده، کم آبی بدن، می تواند با افزایش خطر گرفتگی عضلات پا و ایجاد خروپف ، خواب شما را مختل کند. فقط سعی کنید در طول روز و چند ساعت قبل از خواب آب بنوشید تا از بیدار شدن در نیمه شب جلوگیری کنید.

چه چیزی قبل از خواب نباید بنوشید؟

• قهوه

نوشیدن قهوه مدت ها پس از نوشیدن آن شما را هوشیار نگه می دارد. یک مطالعه نشان داد که مصرف کافئین شش ساعت قبل از خواب، کل زمان خواب را یک ساعت کامل کاهش می دهد. کافئین می تواند نه تنها برای به خواب رفتن مشکل ساز شود بلکه حتی در خواب عمیق رفتن را نیز سخت تر می کند. بنابراین بهتر است حتماً حوالی ساعت ۳ بعد از ظهر نوشیدن قهوه را متوقف کنید. زیرا مصرف کافئین بیش از حد شما را تمام شب بیدار نگه می دارد و باعث می شود روز بعد برای بیدار ماندن کافئین بیشتری بنوشید.

• چای کافئین دار

چای گاهی اوقات می‌تواند محرک‌تر از قهوه باشد، بنابراین مطمئن شوید که هر چایی که بعد از ظهر می‌نوشید فاقد کافئین است و یا کاملا گیاهی است. به طور کلی مصرف نوشیدنی های محتوای کافئین از جمله قهوه، چای، هات چاکلت و نوشیدنی های انرژی زا قبل از خواب توصیه نمی شود.

• نوشیدنی های حاوی شکر

به طور کلی از مصرف هر چیزی که قند زیادی دارد دوری کنید. زیرا شکر می تواند به شما احساس انرژی بیشتری بدهد. در واقع، مطالعه‌ای که در مجله پزشکی خواب بالینی منتشر شده، نشان می دهد افرادی که مقادیر بیشتری شکر مصرف می‌کنند، خواب سبک‌تر و ترمیمی کمتری داشته و اغلب اوقات بیدار می مانند. بعلاوه، بسیاری از نوشابه‌های گازدار (مانند نوشابه‌ی کولا) که حاوی شکر و کافئین هستند تاثیر مصاعف بر بی خوابی دارند.

ما در نمایندگی تشک رویال اصفهان همواره در تلاش هستیم تا بهترین پیشنهادها را برای داشتن با کیفیت ترین خواب به شما مشتریان عزیز ارائه دهیم. حتما در برنامه های خود در کنار خرید یک تشک مناسب، نوشیدن بهترین نوشیدنی های قبل از خواب را نیز در نظر داشته باشید تا بتوانید بهترین و باکیفیت ترین خواب را تجربه کنید.

نمایندگی تشک رویال اصفهان ، فروشنده ی انواع تشک رویال اصفهان نظیر تشک طبی اصفهان ، تشک آرامش طبی فنری، تشک آسایش طبی فنری، تشک اسلیپ تاچ فنری ، تخت باکس ، دانلوپ طبی و غیره است. جهت خرید انواع تشک رویال اصفهان با نمایندگی تشک رویال اصفهان تماس بگیرید.

منبع: www.saatva.com