تغذیه قبل از خواب

شایع ‌ترین اختلالات خواب ، بی‌خوابی است. از هر سه بزرگسال یک نفر به بی خوابی گاه به گاه مبتلا می شود. در حالی که از هر ۱۰ نفر یک نفر به بی خوابی مزمن مبتلا می شود. برای بسیاری از افراد بی خوابی های ناگهانی عادی است چرا که می تواند ناشی از عواملی همچون استرس باشد. برخی از بی خوابی ها نیز معمولاً با استفاده از روش های طبیعی مثل رعایت اصول تغذیه قبل از خواب برطرف می شود.

تغییر رژیم غذایی یک راه آسان و طبیعی برای کمک به درمان بی خوابی است. خوردن برخی از غذاهای خواب آور به شما کمک می کند تا خواب بهتری را تجربه کنید. البته پرخوری، از هر نوع غذایی مانع از یک استراحت خوب شبانه می شود. با این حال، با رعایت اعتدال و داشتن یک سبک زندگی سالم و توجه به تغذیه قبل از خواب به افزایش کیفیت خواب شما کمک می کند. به همین خاطر در ادامه ی این مقاله به نکات مربوط به تغذیه قبل از خواب و خوراکی های خواب آور طبیعی اشاره خواهیم کرد.

همچنان با نمایندگی تشک رویال اصفهان  همراه باشید. نمایندگی تشک رویال اصفهان ، فروشنده ی انواع تشک رویال اصفهان نظیر تشک طبی اصفهان ، تشک آرامش طبی فنری، تشک آسایش طبی فنری، تشک اسلیپ تاچ فنری ، تخت باکس ، دانلوپ طبی و غیره است. جهت خرید انواع تشک رویال اصفهان با نمایندگی تشک رویال اصفهان تماس بگیرید.

دلایل بی خوابی

اگر مشکل خوابیدن یا خواب ماندن دارید ممکن است یکی از دلایل زیر الگوی خواب شما را بهم زده باشد:

• افسردگی، اضطراب یا استرس شخصی و شغلی
• مصرف بیش از حد قهوه یا سایر منابع کافئین در طول روز و قبل از خواب
• مصرف الکل، سیگار و مواد مخدر
• اتکای مزمن به قرص‌های خواب‌آور
• برخی شرایط پزشکی مانند نارسایی احتقانی قلب و بزرگ شدن پروستات
• برخی از بیماری‌های دردناک مانند آرتریت، کمردرد مزمن و نوروپاتی،
• شیفت کاری شبانه یا نامنظم
• عوارض جانبی برخی داروها
• پرخوری به خصوص در شب و قبل از خواب
• داشتن رژیم غذایی نامناسب
• استفاده از یک تشک فرسوده و نامناسب و …

با توجه به اینکه کیفیت خواب در سلامتی شما نقش مهمی دارد بنابراین اگر احساس می کنید مشکل بی خوابی شما نیاز به مشورت با پزشک متخصص دارد حتما این موضوع را جدی بگیرید و برای درمان به موقع عامل بی خوابی خود اقدام کنید.

همچنین برخی از نوشیدنی ها و غذاها نیز به عنوان یک ماده خواب آور طبیعی می توانند شما را به آرامش لازم برای داشتن یک خواب خوب شبانه برسانند. در ادامه به ۱۰ ماده غذایی و نکات تغذیه قبل از خواب که به شما کمک می کند تا بهتر بخوابید اشاره خواهیم کرد.

نکات تغذیه قبل از خواب

• مصرف طیور

مصرف گوشت طیوری مانند مرغ یا بوقلمون به عنوان تغذیه قبل از خواب پیشنهاد می شود. زیرا گوشت مرغ و بوقلمون دارای تریپتوفان هستند. تریپتوفان یک نوع آمینو اسید است که بدن آن را فقط از نوشیدنی ها یا خوراکی ها دریافت می کند. این ماده به بدن شما کمک می کند تا سروتونین (هورمون آرامش بخش) بسازد که همچنین به دنبال آن هورمون ملاتونین یعنی هورمونی که چرخه خواب را کنترل می کند نیز در بدن شما ساخته خواهد شد که این به یک خواب راحت تر منجر می شود.

• مصرف ماهی

ویتامین B6 در ماهی به وفور یافت می‌شود و ماهی هایی مانند ماهی آزاد و ماهی تن بیشترین میزان  B6 را دارند. B6 در تولید هورمون ملاتونین که توضیح داده شد نقش زیادی دارد. بنابراین با خوردن ماهی به عنوان شام، می‌توانید قبل از خاموش کردن چراغ‌ها به تولید ملاتونین لازم در بدن خود کمک کنید.

• مصرف ماست

به عنوان یکی دیگر از مناسب ترین تغذیه قبل از خواب مصرف ماست را پیشنهاد می کنیم. زیرا همانطور که می دانید ماست حاوی کلسیم است. کلسیم به پردازش هورمون های موثر در خوابیدن مانند تریپتوفان و ملاتونین کمک می کند. البته اگر به خوردن ماست تمایلی ندارید، کلسیم را می‌توانید در هر نوع لبنیات دیگری مانند شیر یا پنیر هم دریافت کنید.

• مصرف کلم پیچ

کلم پیچ مانند ماست، سرشار از کلسیم است که همانطور که توضیح داده شد کلسیم می تواند در عملکرد هورمون های خواب نقش بسیار مهمی  داشته باشد.

• مصرف موز

موز سرشار از پتاسیم است و بهترین تغذیه قبل از خواب است که به شما کمک می کند در طول شب راحت بخوابید. همچنین دارای تریپتوفان و منیزیم است که به عنوان آرام بخش های طبیعی شناخته می شوند.

• غلات کامل

غلات کامل باعث تولید انسولین می شود که منجر به فعالیت تریپتوفان در مغز می شود. غلات همچنین دارای منیزیم هستند که طیق گفته متخصصان منیزیم یک ماده عالی برای داشتن یک خواب راحت است. وقتی سطح منیزیم بدن شما خیلی کم باشد، احتمال بیدار شدنتان در طول شب بیشتر است.

• مصرف عسل

گلوکز موجود در عسل سطح اورکسین را کاهش می دهد. اورکسین یک انتقال دهنده عصبی در مغز شما است که باعث هوشیارتر شدن شما می شود. اما مصرف عسل این هوشیاری را معکوس خواهد کرد.

• مصرف آجیل

مصرف دانه های آجیل مانند گردو، دانه کتان، دانه کدو تنبل و تخمه آفتابگردان و غیره به خاطر داشتن منیزیم و تریپتوفان سطح سروتونین را افزایش می دهد.

• مصرف تخم‌مرغ

تخم‌مرغ در صبح محبوبیت زیادی دارد، اما به دلیل داشتن تریپتوفان می‌تواند باعث خواب آلودگی شما شود. بنابراین سعی کنید برای شام کمی تخم مرغ بخورید.

• مصرف برنج سفید

برنج سفید دارای شاخص گلیسمی بالایی است که باعث افزایش طبیعی قند خون و سطح انسولین می شود که به نوبه خود به تریپتوفان کمک می کند تا سریعتر در مغز شما کار کند.

در حالی که این ۱۰ غذای اصلی خواب آور دارای مواد مغذی لازم برای کمک به خواب بهتر شما هستند و به عنوان مناسب ترین تغذیه قبل از خواب شناخته می شوند، با این حالت رعایت یک دستورالعمل کلی برای مصرف آنها بسیار مهم است. به غیر از غذاهای فوق انتخاب اقلامی که دارای ترکیبی از کلسیم، پتاسیم، منیزیم، تریپتوفان و B6 هستند به صورت طبیعی به خواب شما کمک می کند.

نمایندگی تشک رویال اصفهان ، فروشنده ی انواع تشک رویال اصفهان نظیر تشک طبی اصفهان ، تشک آرامش طبی فنری، تشک آسایش طبی فنری، تشک اسلیپ تاچ فنری ، تخت باکس ، دانلوپ طبی و غیره است. جهت خرید انواع تشک رویال اصفهان با نمایندگی تشک رویال اصفهان تماس بگیرید.

منبع: sleepassociation.org