گیاهان و مواد مغذی برای بهبود خواب کدام اند؟

این روزها اکثر افراد در به خواب رفتن یا در خواب ماندن مشکل دارند در حالی که خطرات بی خوابی برای سلامتی بسیار مضر است و می تواند باعث کاهش عملکرد شناختی، چاقی، بیماری های قلبی، استرس، اضطراب و خستگی شود. تخمین زده می شود که از هر ۳ بزرگسال، ۱ نفر دارای علائم بی خوابی است. خوشبختانه برخی گیاهان و مواد مغذی که برای بهبود کیفیت و کمیت خواب موثر هستند تا کنون توانسته اند مشکلات بی خوابی خیلی از افراد را در سراسر جهان برطرف سازند که در ادامه به معرفی آنها می پردازیم.

بنابراین در حالی که ممکن است برخی از پزشکان به منظور بر طرف کردن مشکل بی خوابی قرص های خواب آور را تجویز کنند که می تواند با عوارض جانبی همراه باشد استفاده از جایگزین‌های طبیعی بدون هیچ عارضه ای به شما کمک می کند هر شب ۸ ساعت خوابی آرام و ترمیم‌کننده داشته باشید. در ادامه به معرفی گیاهان و مواد مغذی که برای بهبود کیفیت و کمیت خواب موثر هستند می پردازیم.

همچنان با نمایندگی تشک رویال اصفهان ، فروشنده ی انواع تشک رویال اصفهان نظیر تشک طبی اصفهان ، تشک آرامش طبی فنری، تشک آسایش طبی فنری و غیره همراه باشید. برای خرید تشک رویال روی لینک محصولات کلیک کنید.

گیاهان و مواد مغذی که برای بهبود کیفیت و کمیت خواب موثر هستند 

تغذیه خوب برای بسیاری از جنبه‌های سلامتی از جمله خواب مهم است. معمولاً افراد با افزایش سن دچاربی خوابی می شوند. اطمینان از متعادل بودن رژیم غذایی شما می تواند نقطه شروع خوبی برای جلوگیری از بی خوابی باشد. البته تغییر سبک زندگی همیشه برای بیماران سخت ترین گزینه درمانی است و اکثرا ترجیح می دهند یک قرص مصرف کنند تا اینکه عادت های خود را تغییر دهند. اما این در حالی است که تغییر رژیم غذایی و پیروی از یک سبک زندگی سالم می تواند تأثیر زیادی بر کمیت و کیفیت خواب افراد داشته باشد.

رژیم غذایی متعادل با انواع میوه‌ها و سبزیجات تازه، غلات کامل و پروتئین بدون چربی، می‌تواند به شما کمک کند خواب بهتری داشته باشید. بنابراین اگر می خواهید کیفیت خواب خود را افزایش دهید حنما به دنبال غذاهای سالم و جایگزینی آنها با غذاهای فرآوری شده باشید تا مطمئن شوید که بدنتان آنچه را برای سالم بودن نیاز دارد دریافت می کند. برخی از گیاهان و مواد مغذی که برای بهبود کیفیت و کمیت خواب موثر هستند عبارتند از:

• منیزیم:

منیزیم یک ماده معدنی آرام بخش است که به آرام کردن سیستم عصبی و آرام کردن اسپاسم و درد عضلانی کمک می کند. ثابت شده است که منیزیم به افراد کمک می کند بیشتر بخوابند، زودتر بخوابند و صبح ها نیز زودتر بیدار شوند. تحقیقات علمی نشان می دهد افزودن مکمل منیزیم به رژیم غذایی افراد مسن علائم بی خوابی و کیفیت خواب را بهبود می بخشد. آجیل، لوبیا، موز و غلات کامل همه منابع خوب منیزیم هستند.

• ملاتونین

ملاتونین عامل اصلی موثر بر خواب شما است. طبق گفته بنیاد ملی خواب، چرخه خواب/بیداری شما توسط ریتم شبانه روزی بدن تنظیم می شود. در واقع ساعت داخلی بدن که به شما می گوید چه زمانی زمان خواب است و چه زمانی زمان هوشیاری است با ملاتونین تنظیم می شود که در مغز شما تولید می شود.

بنابراین می توان گفت ملاتونین رایج ترین داروی طبیعی خواب است. جالب است بدانید قرار گرفتن در معرض نور در طول روز و تاریکی در شب راهی عالی برای بهبود طبیعی سطح ملاتونین است. ملاتونین همچنین در بسیاری از انواع غذاها از جمله پسته، گردو، گیلاس ترش، انگور، توت فرنگی، کیوی، گوجه فرنگی، فلفل دلمه ای و ذرت وجود دارد.

• تریپتوفان

تریپتوفان یک اسید آمینه ضروری در رژیم غذایی است که بدن برای تولید سروتونین، (یک ماده شیمیایی که به تنظیم خواب و ملاتونین کمک می کند) به آن نیاز دارد. تریپتوفان در غذاهای پروتئینی یافت می شود و زمانی که همراه با کربوهیدرات خورده شود به راحتی توسط بدن جذب می شود.

مطالعه ای که در مجله Age منتشر شده است نشان می دهد افراد بالای ۵۵ سال که در به خواب رفتن سریع یا به خواب ماندن مشکل داشتند، زمانی که رژیم غذایی سرشار از تریپتوفان مصرف می کردند، کیفیت خواب بهتری را تجربه کردند. مغزها و دانه هایی مانند آفتابگردان، چیا، کنجد و کدو تنبل سرشار از این ماده مغذی هستند. کافی است دو قاشق غذاخوری از این دانه ها را روی سالاد و یا شام خود بپاشید یا یک مشت آجیل و یک موز را به عنوان میان وعده بعد از ظهر میل کنید. پنیر، گوشت قرمز، مرغ، تخم مرغ، لوبیا و جو نیز منابع خوبی از تریپتوفان هستند.

• ویتامین های ب کمپلکس

بدن برای تولید ملاتونین به انواع مواد مغذی از جمله ویتامین B کمپلکس کافی نیاز دارد. در مجموع هشت ویتامین B وجود دارد که با نام‌های تیامین (B1)، ریبوفلاوین (B2)، نیاسین (B3)، اسید پانتوتنیک (B5)، پیریدوکسین (B6)، بیوتین (B7)، فولات (B9) و کوبالامین (B12) شناخته می شوند. شما می توانید ترکیبی از این ویتامین های گروه B را در غذاهایی مانند سبزیجات برگ دار، تخم مرغ، لبنیات، لوبیا، مرغ، گوشت و ماهی آزاد پیدا کنید.

• امگا ۳، ویتامین D

مطالعات نشان می دهد ترکیب امگا ۳ و ویتامین D موجود در ماهی های چرب مانند سالمون می تواند به بهبود وضعیت خواب افراد کمک کند. محققان فکر می کنند که این به دلیل تأثیر  آنها در تنظیم سروتونین بدن است. دانه های کتان و چیا منابع خوب امگا ۳ هستند، در حالی که زرده تخم مرغ، قارچ و لبنیات غنی شده نیز حاوی ویتامین D می باشند.

گیاهان دارویی برای درمان بی خوابی

گیاهانی مانند سنبل الطیب، رازک و گل ساعتی (سرده)، گیاهان دارویی قدرتمندی در مبارزه با استرس، اضطراب و بی خوابی هستند.

ما در نمایندگی تشک رویال اصفهان همواره در تلاش هستیم تا بهترین راهکارها را برای داشتن با کیفیت ترین خواب به شما مشتریان عزیز ارائه دهیم. حتما در برنامه های خود در کنار خرید یک تشک مناسب، مصرف مواد غذایی مناسب برای بهبود خواب را نیز در نظر داشته باشید تا بتوانید بهترین و باکیفیت ترین خواب را تجربه کنید.

نمایندگی تشک رویال اصفهان ، فروشنده ی انواع تشک رویال اصفهان نظیر تشک طبی اصفهان ، تشک آرامش طبی فنری، تشک آسایش طبی فنری، تشک اسلیپ تاچ فنری ، تخت باکس ، دانلوپ طبی و غیره است. جهت خرید انواع تشک رویال اصفهان با نمایندگی تشک رویال اصفهان تماس بگیرید.

منبع: برگرفته از drklearman.com