ارتباط بین ورزش منظم و کیفیت خواب

ارتباط بین ورزش منظم و کیفیت خواب به طور گسترده ای مورد مطالعه قرار گرفته است و نتایج نشان دهنده رابطه دو طرفه بین ورزش و خواب سالم است. ورزش متوسط ​​در طول روز به شما کمک می کند تا خواب بهتری داشته باشید. در حالی که خواب ناکافی ممکن است منجر به کاهش سطح فعالیت بدنی در طول روز شود. اما کدام ورزش ها به خواب بهتر و باکیفیت تر کمک می کنند؟ چگونه ورزش بر خواب تاثیر می گذارد؟  آیا ورزش قبل از خواب مضر است؟ در ادامه به این سوال ها پاسخ خواهیم داد.

همچنان با نمایندگی تشک رویال اصفهان ، فروشنده ی انواع تشک رویال اصفهان نظیر تشک طبی اصفهان ، تشک آرامش طبی فنری، تشک آسایش طبی فنری و غیره همراه باشید. برای خرید تشک رویال روی لینک محصولات کلیک کنید.

ارتباط بین ورزش منظم و کیفیت خواب | چگونه ورزش بر خواب تاثیر می گذارد؟

همانطور که می دانید ورزش منظم فواید زیادی برای سلامتی ما دارد. کاهش خطر ابتلا به بیماری هایی مانند سرطان و دیابت، بهبود عملکرد فیزیکی و کیفیت زندگی بالاتر از جمله مزایای ورزش منظم در طول هفته است. اما مطالعات نشان می دهد ورزش حتی خواب بسیاری از افراد را نیز بهبود بخشیده است.

به طور خاص، ورزش می‌تواند کیفیت خواب بزرگسالان را با کاهش مدت زمانی که طول می‌کشد تا به خواب بروند و همینطور کاهش تعداد دفعاتی که ممکن است در طول شب از خواب بیدار شوند افزایش دهد. علاوه براین فعالیت بدنی می تواند به کاهش خواب آلودگی در طول روز کمک کرده و برای برخی افراد، نیاز به داروهای خواب را کاهش دهد.

ورزش کردن حتی به طور غیر مستقیم نیز برای بهبود خواب موثر است. برای مثال فعالیت بدنی می تواند خطر افزایش وزن بیش از حد را کاهش دهد، که به نوبه خود موجب می شود فرد کمتر علائم آپنه انسدادی خواب (OSA) را تجربه کند. اما یک سوال مهم در خصوص ارتباط بین ورزش منظم و کیفیت خواب این است که آیا ورزش قبل از خواب مضر است؟ در ادامه به این سوال پاسخ می دهیم.

همچنان با نمایندگی تشک رویال اصفهان ، فروشنده ی انواع تشک رویال اصفهان نظیر تشک طبی اصفهان ، تشک آرامش طبی فنری، تشک آسایش طبی فنری و غیره همراه باشید. برای خرید تشک رویال روی لینک محصولات کلیک کنید.

آیا ورزش قبل از خواب مضر است؟

ورزش در اواخر شب ممکن است اثرات مثبتی بر روی کیفیت خواب برخی از افراد داشته باشد. اما به طور کلی ورزش فشرده در طول دوره سه ساعته منتهی به خواب می‌تواند تأثیر منفی بر خواب شما داشته باشد، زیرا می‌تواند ضربان قلب، دمای بدن و سطح آدرنالین را افزایش دهد که اینها به نوبه خود خوابیدن را دشوار می سازد. از سوی دیگر، برخی مطالعات نشان داده اند که ورزش قبل از خواب ممکن است هیچ اثر منفی نداشته باشد.

کدام ورزش ها به خواب بهتر و باکیفیت تر کمک می کنند؟

• ورزش های هوازی

ورزش هوازی باعث تنفس سریعتر و همینطور ضربان قلب سریعتر می شود. این نوع ورزش می تواند فشار خون را بهبود بخشد و خطر بیماری قلبی را کاهش دهد. فعالیت های بدنی با شدت متوسط ​​ضربان قلب شما را افزایش داده و باعث تعریق شما می شود. به عنوان مثال می توان به پیاده روی سریع، ایروبیک و دوچرخه سواری اشاره کرد. ورزش منظم هوازی برای دوره های طولانی به افزایش کیفیت خواب شما کمک کرده و خواب آلودگی بیش از حد در روز را برای افراد مبتلا به بی خوابی کاهش می دهد.

تحقیقات همچنین نشان می‌دهد که فعالیت‌های هوازی با شدت متوسط ​​می‌تواند شدت اختلالات تنفسی ناشی از خواب مانند آپنه انسدادی خواب را کاهش دهد.

• ورزش های مقاومتی

ورزش مقاومتی که به عنوان تمرین قدرتی نیز شناخته می شود، بر تقویت عضلات در سراسر بدن تمرکز دارد. متخصصان سلامت ترکیبی از ورزش های هوازی و مقاومتی را به منظور بهبود جنبه های مختلف سلامت فیزیولوژیکی توصیه می کنند. نمونه هایی از تمرینات مقاومتی عبارتند از: بلند کردن وزنه؛ تمرینات با بندهای trx و سایر تمرینات مقاومتی.

کلید تمرین قدرتی موثر تکرار است. شما باید مجموعه ای از تمرینات مقاومتی را انجام دهید که شامل حداکثر ۱۲ تکرار در هر کدام از ست ها باشد. این تمرینات در ابتدا دشوار به نظر می رسند. بنابراین افرادی که به تازگی ورزش های مقاومتی را شروع کرده اند در هر ست تعداد کمتری حرکت ورزشی انجام می دهند. اما پس از احساس راحتی به تدریج تعداد حرکت ها افزایش می یابد.

مانند فعالیت های هوازی، ارتباط بین ورزش منظم و کیفیت خواب در تمرینات مقاومتی منظم نیز دیده می شود تمرینات قدرتی همچنین می تواند خطر ابتلا به اضطراب و افسردگی را کاهش دهد؛ دو عامل خطرناک که به افزایش اختلالات خواب مانند بی خوابی منجر می شوند.

• یوگا

یوگا نوع خاصی از تمرینات مقاومتی است که بر بهبود وضعیت بدن، تمرینات تنفسی و مدیتیشن تمرکز دارد. طبق نتایج به دست آمده یوگا استرس را کاهش می دهد، به کاهش وزن افراد کمک می کند و درد گردن و کمر را نیز کاهش می دهد. بنابراین تمرین یوگا نیز می تواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد.

 نکات ورزشی اضافی برای داشتن خواب بهتر

بهترین تمرینات ورزشی برای بهبود کیفیت خواب از فردی به فرد دیگر متفاوت است. اما برخی نکات کلی در ارتباط بین ورزش منظم و کیفیت خواب عبارتند از:

– ورزش و تمرینات بدنی شدید یا انجام ورزش های شدید در اواخر شب به دلیل تأثیرات منفی این فعالیت ها بر کیفیت خواب توصیه نمی شود. با این حال، برخی از مطالعات جدید نشان می دهد که تمرینات ورزشی قبل از خواب تاثیری بر بی خوابی ندارد.

– سعی کنید در طول روز، در ساعات مختلفی ورزش کنید تا ببینید کدام برنامه بیشتر خواب شما را بهبود می بخشد. همین امر در مورد تمرینات با شدت متوسط ​​و شدید نیز صدق می کند.

– خواب بهتر می تواند به شما کمک کند بیشتر ورزش کنید. به دلیل رابطه دو طرفه بین ورزش و خواب، ممکن است پس از یک استراحت شبانه ضعیف تمایل کمتری به انجام فعالیت های بدنی داشته باشید.

– خواب کافی و باکیفیت قبل از روزهایی که قصد ورزش کردن دارید، راهی موثر برای متعهد شدن به برنامه تمرینی شماست.

– تمرینات هوازی متوسط ​​به صورت منظم در بهبود خواب و همچنین خلق و خو و کیفیت کلی زندگی شما بسیار موثر باشد.

نمایندگی تشک رویال اصفهان ، فروشنده ی انواع تشک رویال اصفهان نظیر تشک طبی اصفهان ، تشک آرامش طبی فنری، تشک آسایش طبی فنری، تشک اسلیپ تاچ فنری ، تخت باکس ، دانلوپ طبی و غیره است. جهت خرید انواع تشک رویال اصفهان با نمایندگی تشک رویال اصفهان تماس بگیرید.

منبع: www.sleepfoundation.org