چیکار کنم تا سریع بخوابم؟ نکاتی برای داشتن خواب سریع

افرادی که با خوابیدن و یا در خواب ماندن مشکل دارند خیلی وقت ها این سوال در ذهنشان پیش می آید که چیکار کنم تا سریع بخوابم؟ آنها ممکن است ساعت ها در رختخواب دراز بکشند و به این فکر کنند که چگونه به خواب بروند. اگر برای شما هم این مشکل پیش می آید پیشنهاد می کنیم حتما این مطلب را مطالعه کنید. در اینجا به نکاتی برای داشتن خواب سریع  می پردازیم.

همچنان با نمایندگی تشک رویال اصفهان ، فروشنده ی انواع تشک رویال اصفهان نظیر تشک طبی اصفهان ، تشک آرامش طبی فنری، تشک آسایش طبی فنری و غیره همراه باشید. برای خرید تشک رویال روی لینک محصولات کلیک کنید.

چیکار کنم تا سریع بخوابم؟ نکاتی برای داشتن خواب سریع

1. یک الگوی خواب ثابت ایجاد کنید:

شما ممکن است هر شب در ساعت های مختلفی برای خوابیدن به رختخواب بروید که همین الگوی نامنظم خواب می تواند ریتم شبانه روزی بدن شما را مختل سازد. ریتم شبانه روزی مجموعه ای از تغییرات رفتاری، جسمی و ذهنی است که به دنبال یک چرخه ۲۴ ساعته ایجاد می شود. وظیفه اصلی ریتم شبانه روزی تعیین آمادگی بدن برای خواب است. این در واقع ساعت بیولوژیکی بدن است که هورمون هایی را برای القای خواب یا بیداری آزاد می کند. بنابراین در پاسخ به این سوال که چیکار کنم تا سریع بخوابم؟ اولین پیشنهاد ما داشتن یک الگوی خواب ثابت و رفتن به رختخواب در یک زمان مشخص است.

2. حتما چراغ ها را خاموش نگه دارید:

نشانه هایی مثل نور یا صدا می توانند روی ریتم شبانه روزی بدن تأثیر بگذارند. بنابراین تا حد امکان اتاق خواب خود را هنگام خواب تاریک نگه دارید تا برای به خواب رفتن سریع تر شما کمک کند.

3. از چرت زدن در طول روز خودداری کنید:

چرت زدن در طول روز، مخصوصا چرت هایی که بیش از ۲ ساعت طول می کشد، منجر به اختلال در ریتم شبانه روزی بدن می شود. مطالعات نشان می دهد که بیش از ۲ ساعت چرت زدن در طول روز منجر به کاهش قابل توجه کیفیت خواب در هنگام شب می شود. بنابراین اگر در طول روز احساس خستگی و کمبود خواب دارید سعی کنید از چرت زدن اجتناب کنید، تا دوباره به چرخه خواب سالم خود بازگردید.

4. در طول روز کمی ورزش کنید:

آیا می دانید ورزش تاثیر مثبتی بر کیفیت خواب شما دارد؟ تحقیقات انجام شده روی ۳۰۵ نفر از افراد بالای ۴۰ سال که با مشکلات خواب مواجه بودند نشان می دهد که ورزش کردن متوسط ​​یا زیاد منجر به بهبود کیفیت خواب آنها شده است و حتی شرکت کنندگان در حین داشتن یک برنامه ورزشی روزانه، داروهای خواب کمتری مصرف می کردند. البته هنوز مشخص نیست که ورزش در ساعات مختلف روز چه تاثیری بر خواب دارد.

5. تلفن همراه خود را کنار بگذارید:

مطالعات نشان می دهد افرادی که قبل از خواب از تلفن همراه خود استفاده می کنند اغلب کیفیت خواب پایین تری را تجربه می کنند. زیرا نور آبی صفحه نمایش موبایل و تبلت نیز می تواند ریتم شبانه روزی بدن را بهم بزند.

6. کتاب بخوانید:

برخی ها در پاسخ به این سوال که چیکار کنم تا سریع بخوابم؟ خواندن کتاب را پیشنهاد می کنند. زیرا خواندن کتاب می تواند آرامش بخش باشد و به شما در جلوگیری از الگوهای فکری مضطرب که قبل از خواب می تواند ذهن شما را مشغول کند و منجر شود تا در به خواب رفتن دچار مشکل شوید موثر باشد. با این حال، بهتر است قبل از خواب از خواندن کتاب‌هایی که شما را دچار واکنش‌های احساسی قوی می کند اجتناب کنید.

همچنین ترجیحا از خواندن کتاب های الکترونیکی خودداری کنید زیرا آنها دارای صفحه نمایش با نور پس زمینه هستند که بر خواب تأثیر منفی می گذارد.

7. از نوشیدن کافئین اجتناب کنید:

کافئین یک محرک بیداری است و در نتیجه می تواند الگوهای خواب شما را مختل کند. توصیه میشود حداقل ۴ ساعت قبل از رفتن به رختخواب از مصرف کافئین خودداری کنید. البته تحقیقات نشان می دهد که در برخی افراد، مصرف کافئین در هر زمانی از روز می تواند تاثیر منفی بر کیفیت خواب داشته باشد. بنابراین به این افراد توصیه می کنیم که به طور کامل خوردن کافئین را کنار بگذارند.

8. مهارت مدیتیشن یا تمرکز حواس را امتحان کنید:

مدیتیشن و تمرکز حواس از جمله مهارت هایی است که برای کاهش اضطراب پیشنهاد می شود و همانطور که می دانید اضطراب یک عامل اصلی در مختل کردن چرخه خواب است. استفاده از تکنیک‌هایی که به آرام کردن ذهن مضطرب کمک می کنند، به شما اجازه می دهد تا راحت تر به خواب بروید.

9. عادات غذایی خود را تغییر دهید:

آیا می دانید آنچه که در طول روز می خورید به ویژه در هنگام عصر، می تواند بر خواب شما تأثیر زیادی بگذارد؟ به عنوان مثال، خوردن یک وعده غذایی بزرگ در عرض ۱ ساعت قبل از رفتن به رختخواب قطعا مانع از یک خواب سریع و راحت می شود. چرا که هضم یک وعده غذایی حداقل ۲ تا ۳ ساعت طول می کشد و دراز کشیدن در زمانی که دستگاه گوارش در حال هضم غذاست روند گوارش فرد را دچار مشکل می کند. بنابراین بهتر است قبل از دراز کشیدن به بدن زمان کافی برای هضم یک وعده غذایی را بدهید.

10. آروماتراپی یا رایحه درمانی را امتحان کنید:

جالب است بدانید مردم از دیرباز از رایحه درمانی برای ایجاد آرامش و خواب استفاده می کردند. به عنوان مثال روغن اسطوخودوس یک انتخاب محبوب برای کمک به خواب سریع و راحت تر است و حتی باعث می شود تا پس از بیدار شدن از خواب انرژی بیشتری داشته باشید.

11. یک موقعیت راحت پیدا کنید:

پیدا کردن وضعیت خواب راحت برای خوابیدن ضروری است. تغییر مکرر موقعیت بدن در هنگام خواب می تواند منجر به اختلال در خواب شود. البته این تغییر مکرر ممکن است در اثر فرسوده بودن یا نامناسب بودن تشک شما باشد. بنابراین حتما به کیفیت تشکتان در هنگام خواب اهمیت بدهید. برای خرید تشک رویال اصفهان که مناسب وضعیت خواب شما باشد همین امروز با نمایندگی تشک رویال اصفهان تماس بگیرید.

12. تمرینات تنفسی را امتحان کنید:

تمرینات تنفسی یک تکنیک آرامش بخش بسیار محبوب هستند. تمرین تنفس عمیق یا انجام الگوهای خاص تنفس می تواند به افراد کمک کند تا استرس خود را کاهش دهند و ذهنشان را از افکار مضطرب دور کنند. این روش می تواند ابزار قدرتمندی برای به خواب رفتن شما باشد.

مثلا پیشنهاد می کنیم تکنیک ۴-۷-۸ را امتحان کنید که شامل تنفس به مدت ۴ ثانیه، حبس نفس به مدت ۷ ثانیه و بازدم به مدت ۸ ثانیه است. این نوع تنفس عمیق و ریتمیک آرامش بخش است و می تواند خواب را تقویت کند.

13. حمام یا دوش آب گرم بگیرید:

حمام یا دوش گرفتن می تواند آرامش بخش باشد و بدن را برای خواب آماده کند. همچنین می تواند به بهبود تنظیم دما قبل از خواب کمک کند. دوش آب گرم و سرد فواید مختلفی دارد. دوش آب گرم می تواند به بهبود خواب کمک کند.

14. ملاتونین مصرف کنید:

ملاتونین به عنوان “هورمون خواب” شناخته می شود. بدن ملاتونین را برای ایجاد خواب آلودگی و خواب مطابق با ساعت بدن تولید می کند. مواد غذایی زیادی حاوی ملاتونین هستند که عبارتند از: گوجه فرنگی، انگور، گیلاس و گردو. افراد همچنین می توانند آن را به عنوان یک مکمل برای افزایش شانس خوابیدن مصرف کنند.

نمایندگی تشک رویال اصفهان همواره در تلاش است تا در مورد کیفیت خواب و عادات خواب مناسب اطلاعات ارزشمندی را در اختیار شما مخاطبان گرامی قرار دهد. اگر می خواهید کیفیت خواب بهتری را تجربه کنید حتما وبلاگ فروشگاه رویال مد؛ نمایندگی تشک رویال اصفهان را دنبال کنید. همچنین برای خرید تشک رویال اصفهان می توانید همین الان به لینک محصولات مراجعه کنید.

شایان ذکر است محتوای وبلاگ فروشگاه رویال مد فقط برای اهداف اطلاعاتی و آموزشی در اختیار شما مخاطبان عزیز قرار گرفته است و قرار نیست جایگزینی برای مشاوره پزشکی حرفه ای، تشخیص یا درمان باشد.

منبع: www.medicalnewstoday.com