۱۰ نکته آسان برای ایجاد یک محیط خواب آرام بخش
امروزه آگاهی مردم از اهمیت داشتن یک خواب با کیفیت در طول شب افزایش یافته است. خوشبختانه افراد بیشتری به مزایای رعایت بهداشت خواب برای سلامتی و اینکه چگونه خواب خوب می تواند بر زندگی روزمره آنها تأثیر مثبت بگذارد، پی برده اند. به همین خاطر بسیاری از مردم برای ایجاد یک محیط خواب آرام بخش و رعایت برنامه‌های روتین قبل از خواب مانند ورزش منظم، خوردن غذاهای مناسب برای خواب و ایجاد آمادگی قبل از خواب تلاش می کنند.
از آنجایی که یک سوم از زندگی شما صرف خوابیدن در اتاق خواب می شود. بنابراین اتاق خواب تقریبا یکی از مکان هایی است که شما بیشتر عمر خود را در آن می گذرانید.
نمایندگی تشک رویال اصفهان بارها توصیه کرده است که برای تجربه یک خواب سالم و مفید برای بدن، اول از هر چیز به تشک خود توجه کنید. اما خرید تشک مناسب مثل انواع تشک رویال اصفهان تنها یک مورد از نکات بهداشت خواب است.
متاسفانه بسیاری از ما از اتاق خواب خود برای تماشای تلویزیون، گشت و گذار در اینترنت، ورزش کردن و انواع فعالیت های دیگر که با خواب مرتبط نیستند، استفاده می کنیم. این در حالی است که برای ایجاد یک محیط خواب آرام بخش باید همه ی این موارد را کنار بگذاریم.
اگر خواب برای شما مهم است، وقت آن رسیده است که ببینید اتاق خواب شما چگونه بر خواب شما تأثیر می گذارد و برای ایجاد یک محیط خواب آرام بخش تلاش کنید.
۱۰ نکته آسان برای ایجاد یک محیط خواب آرام بخش
-
یک اتاق خواب منظم داشته باشید:
برای ایجاد یک محیط خواب آرام بخش ، باید همه چیزهایی را که باعث حواس پرتی احتمالی می شوند، از اتاق خواب خود بیرون بیاورید. برای مثال شما باید تردمیل، رایانه و میز کار را در اتاق دیگری قرار دهید. و مهمتر از همه از قراردادن تلویزیون در اتاق خواب خود اجتناب کنید.
داشتن یک اتاق خواب به عنوان مکانی برای انجام فعالیت های دیگر تنها منجر به این می شود که مغز شما اتاق را با چیزهای دیگر مرتبط کند.
برای مثال اگر اتاق خواب شما جایی است که میز کار شما در آن قرار دارد، این می تواند باعث شود تا فکر شما تمام طول شب به کارتان مشغول باشد و حتی ممکن است شما را مضطرب کند.
همچنین از آنجایی که نور با بیداری مرتبط است. وقتی به هر دلیلی مثل تماشای تلویزیون یا کار با موبایل نور در چشم شما وجود دارد، بدن شما ملاتونین زیادی تولید نمی کند.
همانطور که قبلا هم گفته شد ملاتونین هورمونی است که خواب را تقویت کرده و به تنظیم چرخه ی خواب و بیداری در بدن کمک می‌کند. بنابراین کمبود آن خواب رفتن را دشوارتر می کند.
-
اتاق خواب خود را تمیز نگه دارید:
قطعا اگر اتاق خواب شما مرتب و تمیز باشد، فضای آرام تری را نشان می دهد که برای خواب مناسب تر است. یک اتاق خواب تمیز به شما کمک می‌کند تا سریع تر به خواب بروید.
-
اتاق خواب خود را تاریک نگه دارید:
برای ایجاد یک محیط خواب آرام بخش به یک فضای کاملا تاریک نیاز دارید. شما باید تمام نورهای اضافی را در اتاق خواب خود حذف کنید. این بدان معناست که لامپ را روشن نگذارید، چراغ های شب را خاموش کنید و برای از بین بردن نور بیرون، پرده های اتاق خواب را کامل بکشید.
بسیاری از تلفن‌ها هنگامی که یک اعلان دریافت می کنند معمولا روشن می‌شوند که این ممکن است حواس شما را از خواب پرت کند یا حتی شما را از خواب بیدار کند. سعی کنید صفحه موبایل خود را به سمت میز قرار دهید تا نور ناخواسته ی آن را در طول شب از بین ببرید.
-
محل قرار گیری ساعت را تنظیم کنید:
اگر از ساعت های دیجیتال در اتاق خواب خود استفاده می کنید باید موقعیت و مکان ساعت خود را طوری تنظیم کنید که روبروی شما نباشد. زیرا نه تنها نور صفحه نمایش دیجیتال این ساعت ها حواس شما پرت می‌کند، بلکه بسیاری از مردم ناخواسته دائماً به زمان نمایش داده شده در ساعت خود نگاه می‌کنند.
به خصوص اگر دیر شده باشد، نگران از دست دادن خواب می‌شوند و این نگرانی می تواند باعث ایجاد اضطراب در فرد شده و منجر به از دست دادن خواب بیشتر شود.
-
اتاق خواب خود را ساکت نگه دارید:
سر و صدا از داخل اتاق، از راهرو یا آن طرف خیابان می تواند مانع از خوابیدن ما شود و حتی بدتر اینکه شما را از خواب بیدار کند. در حقیقت این خود صدا نیست که مانع از خوابیدن ما می شود، بلکه ناهماهنگی بین صدا یا سکوت است که می تواند اختلال ایجاد کند.
اگر محیط خواب شما صداهایی خارج از کنترل شما دارد مثلا همسایگان شما پر سر و صدا هستند می توانید از انواع محافظ گوش ضد صدا با جنس های مختلف ژله ای،اسفنجی یا سیلیکونی استفاده کنید.
همچنین می توانید صداهای آرام‌بخش و ملایمی را در محیط خواب خود پخش کنید که نه تنها به شما کمک می‌کند تا برای خواب راحت تر آماده شوید، بلکه سایر صداها را نیز خفه می‌کند. البته به شرطی که همین صدا مانع از خوابیدن شما نشود!
سعی کنید دستگاه پخش کننده موسیقی را روی یک تایمر تنظیم کنید تا مدت کوتاهی پس از اینکه به طور معمول به خواب می روید دستگاه به طور خودکار خاموش شود.
-
اتاق خود را خنک نگه دارید:
همانطور که به خواب می روید دمای بدن شما شروع به کاهش می کند زیرا خود را برای خواب آماده می کند. خنک نگه داشتن دمای اتاق می تواند به روند خنک سازی بدن شما کمک کند.
-
از آروماتراپی استفاده کنید:
تحقیقات نشان داده است که استفاده از عطرهای خاص در اتاق می تواند به بهبود خواب کمک کند. کاری که رایحه درمانی انجام می دهد این است که به ایحاد یک محیط خواب آرام بخش برای خواب کمک می کند.
همچنین به عنوان بخشی از یک روتین خواب، با استفاده ی مداوم از رایحه درمانی، مغز شما به تدریج این عطرها را نشان دهنده زمان خواب می داند. بهترین رایحه برای اتاق خواب اسطوخودوس و وانیل است.
-
به تشک خود توجه کنید:
اگر هنگامی که از خواب بیدار می شوید معمولا احساسی خستگی یا بی حسی در یکی از اندام هایتان دارید احتمالا تشک شما مناسب خواب نیست. در این صورت شما باید به فکر تعویض تشک باشید.
امروزه تشک‌هایی در بازا وجود دارد که متناسب با انواع نیازهای خواب مشتریان تولید شده اند. برای خرید تشک مناسب می توانید از نمایندگی تشک رویال اصفهان مشورت بگیرید. همچنین شما می توانید قبل از خرید تشک رویال انواع تشک رویال اصفهان را در سایت رویال مد مشاهده کنید.
-
به ملافه، بالش و سایر لوازم جانبی خواب خود توجه کنید:
بخش دیگری از ایجاد یک محیط خواب آرام بخش ، علاوه بر انتخاب بهترین تشک مانند تشک رویال اصفهان ، انتخاب ملافه، بالش و سایر لوازم جانبی مناسب خواب است که متناسب با نیازهای منحصر به فرد شما تولید شده اند.
مثلا اگر به جنس پلاستیک حساسیت دارید حتما از بالش و ملافه های جنس نخی، کتان یا پنبه استفاده کنید.
همچنین اگر متوجه شدید که در طول شب به طور مداوم بالش خود را جا به جا می کنید، باید به فکر تعویض بالش خود باشید.
-
اتاق خواب خود را رنگ کنید:
برخی مطالعات نشان می دهند که رنگ اتاق خواب شما می تواند بر میزان خواب شما تأثیر بگذارد. مثلا رنگ‌های آبی، زرد و سبز به افراد کمک می‌کنند تا بیشترین ساعات خواب را داشته باشند:
- رنگ آبی به طور متوسط ۷ ساعت و ۵۲ دقیقه
- رنگ زرد به طور متوسط ۷ ساعت و ۴۰ دقیقه
- رنگ سبز به طور متوسط ۷ ساعت و ۳۶ دقیقه
این رنگ ها اغلب آرامش ایجاد می کنند و می توانند به آرامش ذهن شما در هنگام تلاش برای استراحت کمک کنند. اما در مقابل طیف رنگی دیگر مانند رنگ های بنفش، قهوه ای و خاکستری می توانند منجر به کاهش خواب شما شوند.
میانگین ساعت برای این رنگ ها برای خاکستری ۶ ساعت و ۱۲ دقیقه، برای قهوه ای ۶ ساعت و ۵ دقیقه و برای بنفش ۵ ساعت و ۵۶ دقیقه است.
تئوری ها نشان می دهند که بنفش یک رنگ هنری است که ذهن خلاق را تحریک می کند و قهوه ای و خاکستری نیز اغلب با کسالت و افسردگی همراه هستند.
منبع: برگرفته از www.alaskasleep.com
