آیا به روتین شبانه برای خوابی راحت نیاز دارید؟

شاید در وهله اول خوابیدن یک کار ساده به نظر برسد که همه ی ما در تمام طول زندگی آن را انجام می دهیم. اما با این وجود هر چه بزرگتر می شویم، خوابیدن سخت تر می شود. برنامه های شلوغ، استرس های محل کار یا دانشگاه و صدها مزاحمت دیگر می تواند مانع از یک خواب راحت شبانه گردد و حتی گاهی اوقات ما را تا نیمه های شب بیدار نگه دارد. با این حال داشتن روتین شبانه می تواند به شما برای تجربه ی یک خواب راحت و با کیفیت کمک کند.

اگر حس می کنید تشک شما مانع از خوب راحت می  شود همین امروز برای خرید تشک رویال از نمایندگی تشک رویال اصفهان اقدام کنید. در فروشگاه رویال مد انواع تشک رویال اصفهان با مشخصات و ویژگی های مختلف موجود است. برای کسب مشاوره خرید همین امروز با ما تماس بگیرید.

به طور کلی ۷ تا ۹ ساعت خواب عمیق برای داشتن بهترین آمادگی ذهنی و جسمی در طول روز نیاز است. خوشبختانه با داشتن یک روتین شبانه می توانید خوابی راحت تر را تجربه کنید. در ادامه به چند برنامه ی روتین شبانه برای خوابی راحت اشاره می کنیم. شما با رعایت این نکات می توانید با احساس آمادگی بیشتری برای روز بعد از خواب بیدار شوید.

چرا به روتین شبانه برای خوابی راحت نیاز داریم؟

همه ما هر از چند گاهی با خوابیدن مشکل داریم، اما اگر این بی خوابی ها هر روز ادامه پیدا کند می تواند به یک مشکل واقعی تبدیل شود! بی خوابی طولانی مدت منجر می شود تا ما خسته و بدخلق شویم. علاوه بر این کمبود خواب می تواند اثرات جدی بر سلامتی ما داشته باشد و احتمال چاقی، بیماری های قلبی و دیابت نوع ۲ را افزایش دهد.

اگر تاکنون در به خواب رفتن یا در خواب ماندن مشکل داشته اید، ممکن است تا کنون برخی از داروهای خواب آور را برای خوابی راحت تر امتحان کرده باشید.  اما این داروها متاسفانه عوارض جانبی دارند و می توانند منجر به تغییرات اشتها، سرگیجه، خواب آلودگی، ناراحتی شکمی، خشکی دهان، سردرد و غیره شوند. بنابراین بهترین و سالم ترین راه خوابیدن استفاده از روتین شبانه برای خوابی راحت تر است. قبل از اینکه به سراغ داروهای خواب آور بروید. پشنهاد می کنیم حتما این مطلب را مطالعه کنید.

۱/ ورزش کنید:

قبلا در یک مقاله به طور مفصل در خصوص ارتباط ورزش و خواب صحبت کرده ایم. مثلا برخی مطالعات نشان داده است که زنان یائسه که حدود سه ساعت و نیم در هفته ورزش می کنند نسبت به زنانی که کمتر ورزش می کنند راحت تر به خواب می روند. ورزش تاثیر هورمون های طبیعی خواب مانند ملاتونین را افزایش می دهد.

فقط باید به زمان تمرینات ورزشی خود دقت کنید. زیرا ورزش خیلی نزدیک به زمان خواب بدتر می تواند به یک عامل محرک برای بی خوابی تبدیل شود. برعکس تمرینات صبحگاهی که شما را در معرض نور روشن روز  هم قرار می دهند به ریتم طبیعی شبانه روزی بدن کمک می کنند.

۲/ رختخواب خود را مرتب و تمیز نگه دارید:

به این نکته توجه داشته باشید که تخت باید محرکی برای خواب باشد نه برای بیداری! بنابراین شما نباید از تخت خود به عنوان جایی برای درس خواندن، پاسخ دادن به تماس های کاری، تماشای تلویزیون و مواردی از این دست استفاده کنید. همیشه رختخواب خود را مرتب و تمیز نگه دارید. این کار حس آرامش و خواب را بیشتر می کند.

۳/ محیط خواب خود را آماده کنید:

محیط خواب به شدت روی کیفیت خواب شما تأثیر گذار است. اطمینان حاصل کنید که تخت و اتاق خواب شما تا حد امکان راحت است. مثلا به کیفیت تشک خود توجه کنید. همچنین محیط خواب شما باید آرام، تاریک و بر اساس ترجیحات شما خنک با گرم باشد. رعایت همه این موارد در روتین شبانه خواب باعث شروع خواب راحت تر می شود.

همانطور که گفته شد یکی از فاکتورهای خواب راحت برخورداری از یک تشک استاندارد و مرغوب است که با احتیاجات خواب شما سازگار باشد. شما می توانید قبل از خرید تشک رویال ، ابتدا تمام ویژگی های تشک رویال اصفهان را مورد بررسی قرار دهید تا مناسب ترین تشک را انتخاب کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر با نمایندگی تشک رویال اصفهان تماس بگیرید.

۴/ یک روش برای به خواب رفتن در نظر بگیرید:

اغلب ما زمانی که کودک بودیم با داستان های شبانه ی والدین به خواب می رفتیم. در واقع گوش دادن به قصه ها یک روش آرامش بخش بود که به ما کمک می کرد تا راحت تر بخوابیم. اما در بزرگسالی چه روشی برای شروع خواب پیشنهاد می شود؟ گوش دادن به موسیقی آرام یا کتاب های صوتی؛ یا حتی کتاب خواندن، نوشیدن یک لیوان شیر گرم و دوش گرفتن از جمله روش هایی هستند که ما را برای یک خواب شبانه عمیق تر آماده می کنند.

۵/ حتما شام بخورید اما زیاده روی نکنید!

قار و قور شکم در طول شب می تواند حواستان را پرت کند و شما را بیدار نگه دارد، اما شکم بیش از حد پر هم می‌تواند مانع از خوابیدن راحت شود. حتما از خوردن یک وعده غذایی حجیم در عرض دو تا سه ساعت قبل از خواب خودداری کنید. اگر درست قبل از خواب گرسنه هستید، خوردن یک میان وعده سالم کوچک مثل یک سیب با یک تکه نان و پنیر می تواند شما را تا صبح سیر نگه دارد.

۶/ از مصرف الکل و کافئین خودداری کنید:

 از مصرف الکل یا نوشیدنی های کافئین دار خودداری کنید این مواد به عنوان یک محرک عمل می کنند و باعث بروز اختلالات خواب می شوند.  همچنین از مصرف هر چیز اسیدی (مانند مرکبات و آب میوه ها) یا غذاهای تند که می توانند باعث سوزش سر دل شوند، دوری کنید.

۷/ از استرس دوری کنید:

نگرانی های روز می توانند در طول شب به سطح بالاتری بروند. استرس یک محرک است که مانع از خوابیدن می شود. استرس هورمون‌های جنگ یا گریز را فعال می‌کند که علیه خواب کار می‌کنند. قبل از خواب به خود فرصت دهید تا آرام شوید. سپس به رختخواب بروید. یادگیری روشی برای پیدا کردن آرامش قبل از خواب با کاهش اضطراب می تواند به تقویت خواب شما کمک کند. مثلا برای آرامش پیدا کردن می توانید تمرینات یوگا و تمرینات تنفسی عمیق را امتحان کنید.

۸/ سلامتی خود را ارزیابی کنید:

میل به حرکت دادن پاها در طول شب، خروپف و احساس درد سوزشی در معده، احساس درد در قفسه سینه یا گلو در خوابیدن اختلال ایجاد می کنند. از دیگر اختلالات خواب رایج عبارتند از: سندرم پای بیقرار، آپنه خواب، و بیماری ریفلاکس معده.

 اگر این علائم شما را در شب بیدار نگه می دارد یا در طول روز شما را خواب آلود می کند، حتما برای ارزیابی به یک پزشک مراجعه کنید.

برخی از این علائم با خرید تشک رویال مناسب و رعایت برخی نکات هنگام خواب قابل پیشگیری هستند. شما می توانید هنگام خرید تشک مشکل سلامتی خود را با کارشناسان فروش ما در نمایندگی تشک رویال اصفهان در میان بگذارید تا مناسب ترین محصول به شما پیشنهاد گردد.

منبع: برگرفته از www.health.harvard.edu