مراحل خواب

تا دهه ۱۹۵۰ اعتقاد عمومی بر این بود که خواب فقط یک دوره منفعلانه از استراحت ناخودآگاه است ، اما اکنون می دانیم که این یک فرایند پیچیده است که برای جوانسازی بدن و روان ضروری است. بنابراین با توجه به اهمیت خواب برای سلامتی انسان ، دانشمندان به وسیله تحقیقات انجام شده مراحل خواب را بر اساس ویژگی های مغز و بدن در هنگام خواب دسته بندی کرده اند. با درک چرخه خواب متوجه خواهید شد که چگونه برخی اختلالات خواب ، از جمله بی خوابی و آپنه انسدادی خواب می توانند بر خواب و سلامتی شما تأثیر بگذارند. فروشگاه  رویال مد ، نمایندگی رویال اصفهان در ادامه در خصوص مراحل خواب بیشتر توضیح می دهد.

آشنایی با مراحل خواب 

برخی از مشتریان رویال مد ، نمایندگی رویال اصفهان که برای خرید بهترین تشک جهت داشتن یک خواب کامل و با کیفیت به این فروشگاه مراجعه می کنند، از کمردرد و سردرد ناشی از خواب بی کیفیت شبانه رنج می برند. با توجه به اهمیت طی کردن تمامی مراحل خواب در طول شب ، فروشندگان ما در نمایندگی رویال اصفهان همواره در تلاش هستند تا بهترین تشک خواب را برای تجربه یک خواب کامل شبانه به شما عزیزان معرفی نمایند.

مراحل خواب شامل پنج مرحله مختلف از خواب REM (حرکات سریع چشمی) و NREM (بدون حرکات سریع چشمی) است. در طول شب ، بدن چهار تا شش بار این چرخه پنج مرحله ای را پشت سر می گذارد و به طور متوسط ​​۹۰ دقیقه در هر مرحله صرف می کند. هر مرحله از خواب یک عملکرد ترمیمی منحصر به فرد را شامل می شود ، از جمله بهبود عضلات، تنظیم هورمون ها و تحکیم حافظه. از این رو ایجاد زمان کافی برای چرخش در تمام مراحل خواب ضروری است. بدون داشتن یک خواب کامل در شب ، بدن و ذهن شما از عناصر اساسی لازم جهت آماده سازی بدن در طول روز محروم می ماند.

آشنایی با مفاهیم خواب REM و NREM

REM مخفف حرکت سریع چشمی است. در هنگام خواب REM ، چشمان شما به سرعت از طیف وسیعی از جهات حرکت می کنند ، اما هیچ اطلاعات بصری به مغز شما ارسال نمی شود. در هنگام خواب NREM یا غیر REM، چشمان شما حرکتی ندارد. به این ترتیب ابتدا خواب NREM و به دنبال آن یک دوره خواب کوتاه تر REM وجود دارد و سپس چرخه از نو شروع می شود. رویاها معمولاً در هنگام خواب REM دیده می شوند.

نمایندگی رویال اصفهان در ادامه در خصوص خواب رم و غیر رم و مراحل آن بیشتر توضیح خواهد داد.

در هنگام خواب NREM چه اتفاقی می افتد؟

سه مرحله خواب غیر REM وجود دارد. هر مرحله می تواند از ۵ تا ۱۵ دقیقه طول بکشد. قبل از رسیدن به خواب REM ، هر سه مرحله را طی می کنید.

مرحله ۱: چشمان شما بسته است اما بیدار کردن شما آسان است. این مرحله ممکن است ۵ تا ۱۰ دقیقه طول بکشد.

مرحله ۲: شما در خواب سبک هستید. ضربان قلب شما کند شده و دمای بدن کاهش می یابد. بدن شما برای خواب عمیق آماده می شود. این می تواند به مدت ۲۵-۱۰ دقیقه طول بکشد.

مراحل ۳: این مرحله خواب عمیق است. در این مرحله بیدار کردن شما دشوارتر است و اگر کسی شما را از خواب بیدار کند برای چند دقیقه احساس گمراهی می کنید.

در طی مراحل عمیق خواب NREM ، بدن شروع  به ترمیم و رشد مجدد بافت ها ، ساخت استخوان و عضله و همینطور تقویت سیستم ایمنی می کند. اما هرچه پیرتر می شوید ، سبک تر می خوابید و خواب عمیق کمتری خواهید داشت.

خواب REM چیست؟

معمولاً خواب REM حدود ۹۰ دقیقه بعد از خوابیدن اتفاق می افتد. اولین دوره REM معمولاً ۱۰ دقیقه طول می کشد. هر یک از مراحل بعدی REM شما طولانی تر می شود و آخرین مرحله ممکن است یک ساعت طول بکشد. در این هنگام ضربان قلب و تنفس شما سریع می شود. شما رویاهایتان را معمولا در هنگام خواب REM می بینید، زیرا مغز شما فعالیت بیشتری دارد. REM از برخی جهات برای سلامتی بسیار مهم است. زیرا باعث تحریک و بهبود مناطقی از مغز می شود که به یادگیری کمک می کنند و همچنین با افزایش تولید پروتئین در ارتباط است.

جالب است بدانید نوزادان می توانند تا ۵۰٪ از خواب خود را در مرحله REM بگذرانند ، در حالی که این فقط برای بزرگسالان حدود ۲۰٪ است.

به این ترتیب درک چگونگی عملکرد چرخه خواب برای حفظ سلامت ذهن و بدن مهم است. فروشگاه رویال مد ، نمایندگی تشک رویال اصفهان با فروش بهترین تشک های طبی و غیر طبی به شما کمک می کند تا هر شب خوابی بدون وقفه و با کیفیت داشته باشید. همین الان برای خرید یک تشک مناسب با ما تماس بگیرید. در ادامه مراحل خواب را معرفی می کنیم.

مراحل خواب

• مرحله یک

مرحله ی ۱ ، که به آن مرحله انتقالی نیز گفته می شود در فاز غیر REM قرار دارد و هنگامی رخ می دهد که فرد خود را در حال خوابیدن و خارج شدن از هوشیاری می بیند. این دوره خواب در نهایت منجر به خواب سبک می شود.

• مرحله دو

تقریباً ۵۰٪ از زمان خواب در طول شب در مرحله دو می گذرد. مرحله دو نیز فاز غیر REM است و یکی از مراحل سبک خواب می باشد. در طی مرحله دو ، حرکت چشم متوقف می شود.

• مراحل سه و چهار

مراحل سه و چهار به عنوان مراحل عمیق خواب مشخص می شوند. اگر سعی کنید شخصی را در مرحله سه یا چهار از خواب بیدار کنید ، به احتمال زیاد تا چند دقیقه پس از بیدار شدن هوشیار نخواهد بود. مراحل سه و چهار اغلب با هم در یک دسته قرار می گیرند، زیرا شامل دوره خواب موج آهسته (SWS) هستند.

خواب موج آهسته یک مرحله NREM از خواب است و عمیق ترین خوابی است که بدن شما در طول شب وارد آن می شود. به این حالت خواب موج آهسته گفته می شود. زیرا امواج مغزی به امواج دلتا ، می رسد. با حرکت بدن از مرحله سه به مرحله چهار ، تعداد امواج دلتا افزایش یافته و امواج سریع تر کاهش می یابد.

• مرحله پنج

مرحله پنج تنها مرحله حرکت سریع چشمی (REM) است. در هنگام خواب NREM ، ذهن در حالی که بدن بهبود می یابد استراحت می کند ، اما در خواب REM ذهن خود به خود در حال فعالیت است در حالی که بدن بی حرکت است. در مرحله خواب REM در حالی که اندام ها و عضلات به طور موقت فلج می شوند ، چشم ها در جهات مختلف حرکت می کنند. در حالیکه ضربان قلب و فشار خون از سطح قبلی افزایش می یابد ، تنفس کم عمق و نامنظم می شود.