علت خروپف کردن در خواب

خروپف اصطلاحی کلی برای صدایی است که برخی از افراد هنگام تنفس در خواب ایجاد می کنند. تقریباً یک سوم کل زنان و نیمی از مردان به طور منظم خروپف می کنند. فهمیدن علت خروپف کردن در خواب در رفع این مشکل کمک بسزایی می کند. به همین خاطر در اینجا به مهم ترین دلایل خروپف اشاره خواهیم کرد. همچنان با نمایندگی تشک رویال اصفهان همراه باشید.

علت خروپف کردن در خواب چیست؟

علت خروپف کردن در خواب برای هر شخص متفاوت است و تعدادی از عوامل زمینه ای وجود دارد که ممکن است در خروپف شبانه شما نقش داشته باشد. برخی از عادت ها یا سبک های زندگی می توانند باعث شل شدن عضلات گلو شوند. این امر باعث لرزش بافت و ایجاد صدای خروپف می شود. برخی از دلایل اصلی خروپف طبق این لینک عبارتند از:

• وقفه تنفسی در خواب یا آپنه خواب:

خروپف یکی از علائم شایع آپنه خواب است و هنگامی رخ می دهد که تنفس شخص در حین خواب منقطع می شود. آپنه خواب در واقع نوعی اختلال خواب جدی است که باید برای درمان آن حتما به پزشک مراجعه شود.

• کمبود خواب:

گاهی اوقات کمبود خواب می تواند مقصر چرت زدن پر سر و صدای شما باشد. هنگامی که کم خواب هستید، عضلات گلو شما شل می شوند و به دنبال آن راه های هوایی مسدود شده و الگوی تنفس را به خروپف های لرزان تبدیل می کنند.

• شرایط جسمی: ​​

آناتومی دهان و گلو، لوزه های بزرگ، نرم کام (بخش عقب سقف دهان) که کمتر از حد معمول است و سایر شرایط جسمی می توانند از عوامل خروپف باشند که جریان هوا را به طور منظم مختل می کنند.

• افزایش وزن:

وقتی اضافه وزن پیدا می کنید، بافت بیشتری در اطراف گلو و گردن شما جمع می شود. این بافت اضافی می تواند به مجاری تنفسی شما فشار وارد کرده و باعث انسداد جزئی شود و احتمال خروپف را افزایش دهد. به همین دلایل، بسیاری از زنان هنگام خوابیدن در دوران بارداری شروع به خروپف می کنند.

• افزایش سن:

هرچه پیرتر می شویم، بدن ما تغییر می کند و این تغییر شامل عضلات گلو و زبان نیز می شود. هنگامی که این نواحی عضله از دست می دهند، با تلاش هوا برای عبور از مجرای تنفسی، بیشتر در معرض لرزش قرار می گیرند.

• مصرف الکل:

اثرات آرام بخشی الکل می تواند باعث شل شدن عضلات بدن از جمله عضلات گلو و گردن شود. این مسئله برای داروهای آرام بخش نیز صادق است.

• آلرژی:

کسانی که آلرژی دارند ، چه فصلی و چه در تمام طول سال، می توانند التهاب بینی و گلو را تجربه کنند که می تواند اندازه مجاری تنفسی را کاهش دهد.

• وضعیت خواب:

وضعیت خواب شما و به طور خاص خوابیدن به پشت، می تواند احتمال خروپف شما را بیشتر کند. زیرا این وضعیت باعث می شود زبان و نرم کام شما به سمت پشت گلو بیفتد.

• سرماخوردگی و احتقان:

سرماخوردگی یا احتقان ناشی از هوای خشک می تواند یک علت خروپف کردن باشد، زیرا بافت گلو را خشک می کند.

• سیگار کشیدن:

مشابه آلرژی، سیگار کشیدن باعث تحریک بافت های گلو و بینی شده و احتمال خرخر را افزایش می دهد.

در ادامه نمایندگی تشک رویال اصفهان به راه حل های جلوگیری از خروپف کردن می پردازد.

چگونه جلوی خروپف را بگیریم؟

فاکتورهای زیادی وجود دارند که می توانند در خروپف نقش داشته باشند. از آلرژی گرفته تا رژیم غذایی و یا وضعیت خواب. با این وجود، چند روش برای کاهش خرخر شبانه وجود دارد:

آلرژی های خود را درمان کنید: یافتن منبع آلرژی و مهار آن می تواند یکی از بهترین روش های درمان خروپف باشد.

از مصرف الکل خودداری کنید: با رفتن به رختخواب با سطح صفر الکل در خون، به احتمال زیاد از مشکلات خروپف جلوگیری خواهید کرد.

به پشت نخوابید: خوابیدن به پشت باعث گرانش بیشتر مجرای تنفسی شما می شود. بنابراین در صورت امکان سعی کنید به پهلو بخوابید.

رژیم غذایی خود را تغییر دهید: داشتن رژیم غذایی سالم و ورزش منظم علاوه بر تسکین خروپف می تواند به بهبود کیفیت خواب نیز کمک کند.

آیا تشک شما می تواند در خروپف کردن نقش داشته باشد؟

طبق این لینک خروپف در صورتی اتفاق می افتد که راه هوایی شما در حین خواب دچار انسداد جزئی شود. این وضعیت معمولاً زمانی اتفاق می افتد که موقعیت خمیده بدن شما در تشک باعث افتادگی بافت گلو شده و در نتیجه خروپف ایجاد می شود. همچنین اگر هنگام استراحت، سر شما به درستی پشتیبانی نشود، این وضعیت تشدید خواهد شد. بنابراین در صورتی که تشک شما به اندازه کافی از منحنی پشت و گردن پشتیبانی نکند، می تواند مستقیماً باعث خروپف شما شود.

چرا برخی از تشک ها از ستون فقرات پشتیبانی نمی کنند؟

به گفته کارشناسان فروش ما در نمایندگی تشک رویال اصفهان یکی از مهمترین دلایلی که باعث می شود تشک شما از حمایت نخاعی کافی برخوردار نباشد نرم بودن آن است. اگرچه تشک های نرم به عنوان راحت ترین تشک ها به نظر می رسند ، اما ممکن است پشتیبانی مناسبی از ستون فقرات شما ارائه ندهند. همچنین اگر تشک شما قدیمی و کهنه شده است به احتمال زیاد نمی تواند هنگام استراحت به تراز شدن ستون فقرات شما کمک کند. به این ترتیب وضعیت نادرست خوابیدن شما به نوبه خود باعث سفت شدن مجاری تنفسی و خروپف کردن می شود.

تشک شما باید از گردن و سر به خوبی پشتیبانی کند تا راه نفس کشیدن مسدود نگردد. بنابراین اگر می خواهید جلوی خروپف کردن را بگیرید در وهله اول اطمینان حاصل کنید که تشک شما با منحنی ستون فقرات بدن مطابقت دارد. انواع تشک رویال اصفهان پشتیبانی کافی از ستون فقرات شما را ارائه می دهد. برای خرید تشک رویال به صورت آنلاین با رویال مد نمایندگی تشک رویال اصفهان تماس بگیرید.

چه تشکی به جلوگیری از خروپف کردن کمک می کند؟

تشک های نرم و قدیمی و یا حتی تشک های خیلی سفت منجر می شوند تا ستون فقرات حالت طبیعی خود را حفظ نکند و این امر بر مجاری تنفسی تأثیر می گذارد و می تواند باعث ایجاد اختلال در خواب شبانه و خرخر شود.  تشک مموری فوم یک تشک ایده آل برای جلوگیری از خروپف کردن هنگام خوابیدن است. زیرا به راحتی با فرم بدن شما تطابق پیدا می کند. برای خرید تشک رویال مدل مموری فوم به فروشگاه رویال مد سر بزنید.