اثرات کم خوابی بر بدن
کمبود خواب بر آگاهی، سلامت و عملکرد کلی شما تاثیر می گذارد. در این مقاله قصد داریم به اثرات کم خوابی بر بدن و راه های مقابله با آن بپردازیم. همچنان با فروشگاه رویال مد؛ نمایندگی تشک رویال اصفهان همراه باشید.
نمایندگی تشک رویال اصفهان ، فروشنده ی انواع تشک رویال اصفهان نظیر تشک طبی اصفهان ، تشک آرامش طبی فنری، تشک آسایش طبی فنری، تشک اسلیپ تاچ فنری ، تخت باکس ، دانلوپ طبی و غیره است. جهت خرید انواع تشک رویال اصفهان با نمایندگی تشک رویال اصفهان تماس بگیرید.
کم خوابی چیست؟
کم خوابی به وضعیتی گفته می شود که در آن کمبود خواب کافی روی آگاهی، سلامتی و عملکرد کلی فرد تأثیر می گذارد. کمبود خواب نه تنها به مدت زمانی که در خواب می گذرانید بستگی دارد، بلکه با کیفیت خواب شما نیز مرتبط است. این بدان معناست که حتی اگر شما در زمان مناسب در رختخواب باشید، اما اگر به طور معمول تمام مراحل چرخه خواب را سپری نکنید همچنان ممکن است از کمبود خواب رنج ببرید.
خواب کافی چقدر است؟
مقدار خوابی که هر روز نیاز دارید در طول زندگی شما تغییر می کند. خواب کافی همچنین ممکن است از فردی به فرد دیگر متفاوت باشد. با این حال، آکادمی پزشکی خواب آمریکا (AASM) اخیراً به میزان متوسط خوابی که یک فرد معمولی به آن نیاز دارد اشاره کرده است که عبارتند از:
نوزادان ۴-۱۲ ماهه ۱۲-۱۶ ساعت در روز (شامل چرت زدن)
کودکان ۱-۲ ساله ۱۱-۱۴ ساعت در روز (شامل چرت زدن)
کودکان ۳-۵ ساله ۱۰-۱۳ ساعت در روز (شامل چرت زدن)
کودکان ۶-۱۲ ساله ۹-۱۲ ساعت در روز
نوجوانان ۱۳-۱۸ ساله ۸-۱۰ ساعت در روز
بزرگسالان ۱۸ ساله یا بزرگتر ۷-۸ ساعت در روز
اما علی‌رغم توصیه‌های AASM، شما می توانید میزان خواب فردی مورد نیاز خود را نیز بررسی کنید. برای این منظور یک تست ساده این است که اگر با احساس خستگی از خواب بیدار می شوید و روز را منتظر فرصتی برای چرت زدن هستید، به احتمال زیاد از کم خوابی رنج می برید. در ادامه به دیگر علائم کم خوابی اشاره خواهیم کرد.
همچنان با نمایندگی تشک رویال اصفهان همراه باشید. برای خرید تشک رویال اصفهان می توانید به محصولات وب سایت ما مراجعه کنید.
علائم کم خوابی چیست؟
نمونه هایی از علائم رایج کمبود خواب عبارتند از:
ایجاد اختلال در الگوهای خواب: اگر بیشتر وقت خود را در رختخواب سپری می‌کنید و در تلاش برای به خواب رفتن هستید، یا خیلی زود از خواب بیدار می‌شوید و دوباره به خواب نمی‌روید.
احساس خواب آلودگی در بیشتر روز: اگر از کمبود خواب زیاد رنج می برید، ممکن است به طور غیر ارادی چرت بزنید و بیشتر اوقات احساس خستگی و خواب آلودگی کنید.
مشکلات شناختی: مشکل در تمرکز، ناتوانی در به یاد آوردن مطالب آموخته شده و …
نوسانات خلقی: احساس ناامیدی و تحریک پذیر بودن.
بررسی اثرات کم خوابی بر بدن
-
تاثیر کمبود خواب بر مغز
محرومیت از خواب ممکن است باعث تحریک‌پذیری، تغییر خلق و خو، خواب‌آلودگی، احساس اضطراب و افسردگی، ناتوانی در تمرکز و چرت زدن در طول روز شود. کمبود خواب همچنین می تواند خطر ابتلا به زوال عقل را تا ۳۳ درصد افزایش دهد. زوال عقل یک اصطلاح کلی برای تعریف بیماری ها و شرایطی است که در آن فرد با کاهش حافظه، زبان، حل مسئله و سایر مهارت های تفکر که بر توانایی های لازم جهت انجام فعالیت های روزمره تاثیر می گذارد، روبرو می شود. افرادی که خواب کافی ندارند در معرض خطر افسردگی، تفکر مبهم، فراموشی سریع، اضطراب و تحریک پذیری قرار دارند.
-
تاثیر کمبود خواب بر وزن
طبق مطالعات صورت گرفته بر روی موش ها دانشمندان متوجه شده اند که موش‌های کم خواب بیشتر از موش‌هایی که خواب کافی دارند، غذا می‌خورند. این مطالعه نشان می دهد کم خوابی باعث افزایش اشتها می شود. خواب ناکافی همچنین هورمون های کنترل کننده گرسنگی و متابولیسم گلوکز را مختل می کند (فرآیندی که در آن بدن غذا را به انرژی تبدیل می کند). یکی از پیامدهای این امر افزایش وزن و سایر چالش های مرتبط با آن مانند دیابت و فشار خون است. همچنین جالب است بدانید کمبود خواب با ایجاد هوس برای خوردن غذاهای شیرین، نشاسته ای و شور مرتبط است.
-
افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت
خواب ناکافی با مشکلات سلامتی متعددی از جمله افزایش خطر فشار خون بالا، بیماری قلبی، چاقی و دیابت مرتبط است. تحقیقات نشان می دهد افراد کم خواب سه برابر بیشتر در معرض ابتلا به دیابت نوع ۲ قرار دارند. خواب ناکافی همچنین منجر به ضعف سیستم ایمنی و افزایش خطر ابتلا به بیماری قلبی تا ۴۸ درصد می شود. احتمال سرماخوردگی نیز در افرادی که از کمبود خواب رنج می برند سه برابر بیشتر است.
-
خطر بیشتر ابتلا به سرطان های خاص و پیری پوست
کار در شیفت شب خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را افزایش می دهد. طبق مطالعات صورت گرفته قرار گرفتن در معرض نور در شب تولید فیزیولوژیکی ملاتونین را سرکوب می کند، هورمونی که اثرات ضد تکثیر بر سرطان روده دارد. بنابراین اگر در زمان مناسب نخوابید، ممکن است خطر ابتلا به انواع خاصی از سرطان ها را افزایش دهید.
همچنین افرادی که به اندازه کافی نمی‌خوابند، بیشتر در معرض خطر مشکلات پوستی و پیری پوست قرار دارند. یعنی پوست چنین افرادی در مقایسه با پوست افرادی که خواب کافی دارند سریعتر پیر می شود.
چگونه با کمبود خواب مقابله کنیم؟
بر اساس شواهد پزشکی، اگر می خواهید در بهترین وضعیت سلامتی قرار داشته باشید و در طول روز عملکرد مؤثری داشته باشید، باید به اندازه کافی بخوابید. البته ممکن است کافی بودن میزان خواب برای افراد مختلف معنای متفاوتی داشته باشد، اما به طور کلی کارشناسان بین هفت تا نه ساعت خواب در شب را خواب کافی می دانند. برای اطمینان از اینکه خواب منظمی داشته باشید حتما به نکات زیر توجه کنید.
- از وسایل الکترونیکی مانند موبایل و تلویزیون در هنگام خواب استفاده نکنید.
- از چرت زدن در طول روز خودداری کنید، زیرا می تواند برنامه خواب شبانه شما را مختل کند.
- از مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین در اواخر روز خودداری کنید.
- شما نباید در طول شب احساس گرما و سرمای زیاد داشته باشید. بنابراین به دما و تهویه هوای اتاق خواب خود توجه کنید.
- به طور منظم ورزش کنید، اما سه ساعت قبل از خواب از انجام آن خودداری کنید.
- از یک تشک مناسب استفاده کنید. برای خرید تشک رویال اصفهان به محصولات وب سایت نمایندگی تشک رویال اصفهان مراجعه کنید.
- اگر به اندازه کافی می خوابید اما همچنان در صبح احساس خستگی می کنید، بهتر است با یک پزشک متخصص مشورت نمایید.
راه های دیگر مقابله با کم خوابی
یکی از موثرترین گام ها برای مقابله با کمبود خواب، طراحی برنامه خواب و پایبندی به آن است. این بدان معناست که شما هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب می روید و صبح روز بعد نیز در یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید.
عادات دیگر مانند مدیتیشن، مطالعه و حمام آب گرم درست قبل از خواب نیز می تواند به شما کمک کند تا ذهن خود را آرام کنید و به شما اجازه می دهد تا یک خواب خوب را تجربه کنید.
اگر از دردهای مزمن مثل دیسک کمر رنج می برید باید تشکی را خریداری کنید که برای موقعیت خواب دلخواه شما طراحی شده باشد. شما می توانید تشک مورد نظر خود را به صورت آنلاین از نمایندگی تشک رویال اصفهان خریداری کنید و درب منزل تحویل بگیرید.
سایر عوامل محیطی مانند سر و صدا، نور و دمای اتاق نیز می توانند در خواب شما اختلال ایجاد کنند. حتما به دمای رختخواب خود توجه کنید. تشک ها روی دمای خواب تاثیر می گذارند مثلا یک تشک مموری فوم گرما را در طول شب در خود حفظ می کند. بنابراین اگر به خوابیدن در یک رختخواب گرم و نرم نیاز دارید بهتر است یکی از تشک های فومی را تهیه کنید. برای مشاوره و خرید تشک رویال اصفهان مناسب با ما تماس بگیرید.
منبع: sleep.report
