دلایل بی خوابی در بارداری و راه مقابله با آن

همانطور که می دانید بی خوابی به عنوان مشکلی برای به خواب رفتن یا در خواب ماندن شناخته می شود. بی خوابی در اوایل بارداری بسیار شایع است. حتی ممکن است شما فرصت کافی برای خوابیدن داشته باشید، اما با این حال هنگام صبح، سرحال از خواب بیدار نشوید که این مسئله می تواند روز شما را تحت تاثیر قرار داده و باعث احساس خستگی در طول روز شود. اما دلایل بی خوابی در بارداری و راه حل مقابله با آن چیست؟

با توجه به تمام تغییرات فیزیکی زنان در اوایل بارداری، جای تعجب نیست که از هر ۱۰ زن، ۸ زن در طول بارداری از مشکلات خواب رنج می برند. حالت تهوع، کمر درد، حساسیت سینه، ناراحتی شکمی، گرفتگی عضلات پا، تنگی نفس، سوزش سردل، استرس و غیره برخی از دلایل بی خوابی در بارداری به خصوص در سه ماهه ی اول هستند. در ادامه مهم ترین دلایل بی خوابی در بارداری و همینطور نکاتی در مورد چگونگی غلبه بر بی خوابی در اوایل بارداری را بررسی خواهیم کرد. همچنان با رویال مد؛ نمایندگی تشک رویال اصفهان همراه باشید.

نمایندگی تشک رویال اصفهان ، فروشنده ی انواع تشک رویال اصفهان نظیر تشک طبی اصفهان ، تشک آرامش طبی فنری، تشک آسایش طبی فنری، تشک اسلیپ تاچ فنری ، تخت باکس ، دانلوپ طبی و غیره است. جهت خرید انواع تشک رویال اصفهان و تشک مخصوص بارداری با نمایندگی تشک رویال اصفهان تماس بگیرید.

دلایل بی خوابی در بارداری

1. خواب آلودگی در طول روز

یکی از دلایل بی خوابی در بارداری به هم خوردن ریتم معمول خواب شبانه است که به خاطر تغییرات هورمونی و فیزیکی بدن شما در این دوران اتفاق می افتد. در واقع سطوح بالای هورمون پروژسترون، که به تنظیم چرخه تولید مثل زنان کمک می کند، در اوایل بارداری در بدن خانم ها بسیار بالاست. پروژسترون نه تنها باعث می شود که در طول روز احساس خواب آلودگی شدیدی داشته باشید، بلکه می تواند خواب شبانه شما را مختل کند و منجر به خستگی بیشتر شما در روز شود.

در صورت امکان سعی کنید یک یا دو چرت کوتاه در طول روز داشته باشید و بدانید که سطح انرژی بیشتر زنان با رسیدن به سه ماهه دوم بارداری افزایش می یابد.

2. حالت تهوع

حداقل ۷۵ درصد از زنان در هفته های اولیه بارداری حالت تهوع را تجربه می کنند. این حالت در طول روز ادامه دارد و به خصوص در شب می تواند ناخوشایندتر باشد و یکی از دلایل بی خوابی در بارداری است. خوردن میان وعده های سبک به شما کمک می کند تا احساس بهتری داشته باشید و راحت تر بخوابید. علاوه بر این، سعی کنید قبل از خواب و همینطور در طول روز، یک فنجان چای زنجبیل بنوشید زیرا ثابت شده است که زنجبیل تهوع را کاهش می دهد.

3. گرسنگی در نیمه شب

معمولا شما در طول سه ماهه اول بارداری نیمه شب ها احساس گرسنگی مداوم خواهید داشت و همین موضوع مانع از خوابیدن راحتتان می شود. سعی کنید در این دوران یک رژیم غذایی سالم و متعادل همراه با غلات کامل، پروتئین بدون چربی و میوه‌ های تازه داشته باشید. این غذاها نه تنها شما را سیر می کنند بلکه مواد مغذی مورد نیازتان را نیز تامین می کنند.

همچنین سعی کنید در طول روز به جای سه وعده غذایی اصلی، تعداد زیادی وعده های غذایی کوچک بخورید. در این صورت شما و کودک در حال رشدتان جریان ثابتی از مواد مغذی را دریافت خواهید کرد. وعده های غذایی خود را به آرامی بخورید تا از هر گونه سوزش معده جلوگیری کنید. قبل از خواب نیز بهتر است یک میان وعده سبک بخورید.

4. تکرر ادرار

رحم در حال رشد زنان باردار فشار ناخواسته ای به مثانه آنها وارد کرده و باعث تکرر ادرار می شود. این در واقع یک مشکل رایج بارداری در اوایل و اواخر بارداری است. برای این منظور شما می توانید نوشیدن مایعات را در عصرها و شب ها کاهش دهید و همینطور از مصرف کافئین خودداری کنید.

5. اضطراب و استرس

یکی دیگر از دلایل بی خوابی در بارداری اضطراب یا استرس است. شما ممکن است در مورد زایمان خود مضطرب باشید و یا نگران این باشید که چگونه بین کار و تازه مادر شدن تعادل برقرار کنید. این افکار می توانند شما را در شب بیدار نگه دارند. سعی کنید تمام نگرانی های خود را روی کاغذ بنویسید. این به شما فرصتی می دهد تا راه حل های مناسب را برای آنها پیدا کنید. مشورت با شریک زندگی خود در مورد احساسات و نگرانی هایتان نیز می تواند به شما کمک کند تا احساس بهتری داشته باشید.

سعی کنید هر روز عصر یک برنامه آرامبخش برای تسکین خود داشته باشید. یک حمام آب گرم، نوشیدن یک لیوان شیر گرم، تماشای یک سریال مورد علاقه یا خواندن یک کتاب خوب، مدیتیشن و یوگا، چند تکنیک آرامش بخش برای قبل از خواب هستند و به شما کمک می کنند تا در حالتی آرام و آماده بخوابید.

همچنین اطمینان حاصل کنید که دمای اتاق و تشک خوابتان راحت و مناسب است. انتخاب یک تشک خوب به راحت تر خوابیدن شما کمک می کند.  جهت خرید انواع تشک رویال اصفهان و تشک مخصوص بارداری با نمایندگی تشک رویال اصفهان تماس بگیرید.

مدیریت بی خوابی در دوران بارداری

• انجام تکنیک های آرامش بخش

یکی از بهترین کارهایی که می توانید برای مدیریت بی خوابی در دوران بارداری انجام دهید، تنظیم عادات خواب خوب است. هر شب سعی کنید در یک ساعت مشخصی به رختخواب بروید. این کار را با انجام یکی از تکنیک های آرامش بخش که در بخش قبلی توضیح داده شد شروع کنید تا راحت تر بخوابید.

همچنین حداقل یک ساعت قبل از خواب از تماشای صفحه تلویزیون یا تلفن همراه خودداری کنید. زیرا نور آبی این دستگاه ها می تواند بر ریتم شبانه روزی بدن شما تأثیر بگذارد. سعی کنید به جای آن کتاب بخوانید. حمام آب گرم نیز باعث خواب آلودگی شما می شود. فقط مراقب باشید که دما خیلی گرم نباشد زیرا برای کودک در حال رشد شما خطرناک است. این امر به ویژه در اوایل بارداری بسیار حائز اهمیت است.

• رژیم غذایی و ورزش

قطعا رژیم غذایی و ورزش می تواند بر خواب شما تأثیر بگذارد. در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید، اما از ساعت ۷ بعد از ظهر به بعد نوشیدن آب را به حداقل برسانید. سعی کنید از مصرف کافئین از اواخر بعد از ظهر نیز خودداری کنید.

در طول روز فعال باشید تا بتوانید در شب استراحت کنید. همچنین یک شام سالم بخورید، اما برای جلوگیری از سوزش سر دل از سریع خوردن غذا اجتناب کنید. سعی کنید گرسنه به رختخواب نروید و حتما یک میان وعده سبک بخورید. غذاهای سرشار از پروتئین می تواند سطح قند خون شما را در طول شب ثابت نگه دارد. یک لیوان شیر گرم نیز می تواند در ایجاد احساس خواب آلودگی به شما کمک کند.

• راحتی تشک

حتما راحتی اتاق خواب و تشکتان را در نظر بگیرید زیرا می‌تواند منجر به خواب بهتر شود. روی یک تشک مناسب به پهلو دراز بکشید و یک بالش را بین زانوهای خود قرار دهید. (جهت خرید انواع تشک رویال اصفهان و تشک مخصوص بارداری با نمایندگی تشک رویال اصفهان تماس بگیرید.)

منبع: www.mother.ly