ویتامین و ماده معدنی برای خواب بهتر

بسیاری از ما هر شب برای داشتن یک خواب راحت و کافی تلاش می کنیم. اما گاهی اوقات مسائل مربوط به کار یا تحصیل، میزان سطح استرس ما را بالا برده و مانع از خوابیدن راحت ما می شوند. همچنین عوامل دیگری مانند مصرف نوشیدنی های کافئین دار یا استفاده از یک تشک نامرغوب هم موجب بی خوابی ما می شوند. با تغییر سبک زندگی، کاهش مصرف کافئین به خصوص در طول شب، تعویض تشک و تمرین تکنیک های آرامش بخش می توان تا حدود زیادی وضعیت خواب شبانه را بهبود بخشید. اما علاوه بر این ها آیا می دانستید که مصرف برخی از ویتامین ها و مواد معدنی نیز برای داشتن یک خواب بهتر مفید هستند؟ در اینجا به بررسی انواع ویتامین و ماده معدنی برای خواب بهتر می پردازیم.

نمایندگی تشک رویال اصفهان ، فروشنده ی انواع تشک رویال اصفهان نظیر تشک طبی اصفهان ، تشک آرامش طبی فنری، تشک آسایش طبی فنری، تشک اسلیپ تاچ فنری ، تخت باکس ، دانلوپ طبی و غیره است. جهت خرید انواع تشک رویال اصفهان با نمایندگی تشک رویال اصفهان تماس بگیرید.

ویتامین و ماده معدنی برای خواب بهتر

مصرف انواع ویتامین و ماده معدنی برای خواب بهتر ، یکی دیگر از راه های بسیار موثر برای بهبود کیفیت خواب و همینطور غلبه بر بی خوابی است. چه از طریق مکمل ها یا تغییر رژیم غذایی بتوانید مصرف ویتامین یا مواد معدنی خود را افزایش دهید، در هر صورت موجب بهبود عادات خواب شما می شود. اما انواع ویتامین و ماده معدنی برای خواب بهتر کدام ها هستند؟

در ادامه طبق تحقیقات علمی صورت گرفته به معرفی این ویتامین ها و مواد معدنی می پردازیم. همچنان با رویال مد؛ نمایندگی تشک رویال اصفهان همراه باشید. جهت خرید انواع تشک رویال اصفهان با نمایندگی تشک رویال اصفهان تماس بگیرید.

• ویتامین های گروه B

ویتامین‌های B از جمله ویتامین‌هایی هستند که در علم خواب و درمان بی‌خوابی مورد مطالعه قرار گرفته‌اند. در همین راستا دانشمندان مشخص کرده اند که کدام ویتامین‌های B در بهبود خواب مؤثرتر هستند:

– ویتامین B1 – تیامین:

تیامین مانند منیزیم به تولید اسیدهای آمینه گابا یا گاما کمک کرده یا می تواند تولید این اسیدهای آمینه را برای کمک به بهبود کیفیت خواب تحریک کند. البته داشتن بیش از حد تیامین در بدن نیز باعث بی خوابی می شود، بنابراین افراد نباید بیش از حد ویتامین B1 مصرف کنند. تیامین در گوشت، تخم مرغ، برنج قهوه ای، تخمه آفتابگردان، مارچوبه و کلم پیچ وجود دارد. علاوه بر این شما می توانید مکمل مولتی ویتامین B را برای تامین تیامین مورد نیاز خود در نظر بگیرید که دوز بی خطر B1 را به شما می دهد.

– ویتامین B3 – نیاسین:

مطالعات نشان داده اند که نیاسین می تواند به درمان افسردگی، اضطراب و بی خوابی کمک کند و همانطور که می دانید این سه شرایط بر کیفیت خواب شما تأثیر می‌گذارند. نیاسین در گوشت گاو، ماهی، آجیل، تخم مرغ، سبزیجات برگ سبز، مارچوبه و گندم کامل یافت می شود. همچنین در برخی میوه ها و سبزیجات دیگر نیز یافت می شود. علاوه بر این می توان از مکمل ویتامین B کمپلکس نیز استفاده کرد.

– ویتامین B6 – پیریدوکسین:

مصرف پیریدوکسین برای تولید مواد شیمیایی مفید برای عملکرد مغز مانند سروتونین، دوپامین و گابا ضروری است. از آنجایی که اکثر این مواد شیمیایی عملکرد خواب را تنظیم می کنند، پیریدوکسین در بهبود کیفیت خواب مهم است. ویتامین B6 در ماهی قزل آلا و همینطور آجیل، شیر، پنیر و غلات کامل یافت می شود.

– ویتامین B9 – اسید فولیک:

کمبود اسید فولیک می تواند باعث کمبود آهن یا سایر شرایط مرتبط با کم خوابی از جمله افسردگی، اضطراب، سردرد یا آسیب عصبی شود. اثرات روانی کمبود اسید فولیک نیز می تواند منجر به بی خوابی شود. غذاهای غنی از اسید فولیک عبارتند از: زرده تخم مرغ، سبزیجات برگ سبز، آجیل و سایر حبوبات.

– ویتامین B12 – کوبالامین:

دانشمندان کشف کرده اند که کوبالامین به تنظیم ریتم شبانه روزی بدن کمک می کند. این ماده الگوهای خواب را تنظیم می کند و زمان نیاز بدن به خواب را کنترل می کند. ریتم‌های شبانه‌روزی با چرخه‌های روز و شب ارتباط نزدیکی دارند و به ما کمک می‌کنند تا شب بخوابیم. ویتامین B12 را می توان در گوشت ها و محصولات لبنی یافت.

• ویتامین C

ویتامین C برای کمک به تقویت سیستم ایمنی بدن و پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی شناخته شده است. همچنین مطالعات زیادی وجود دارد که به قدرت ویتامین C در تسکین علائم اختلالات خواب مانند آپنه انسدادی خواب اشاره می کند. ویتامین C در میوه ها و سبزیجاتی مانند پرتقال، توت فرنگی ، آناناس، کیوی، فلفل دلمه ای، کلم بروکلی، کلم پیچ، گل کلم و غیره یافت می شود.

• ویتامین D

هنگامی که در مورد انواع ویتامین و ماده معدنی برای خواب بهتر تحقیق می کنیم به ویتامین D می رسیم.  ویتامین D بر میزان و کیفیت خواب شما تأثیر می گذارد. گیرنده های ویتامین D حتی در قسمت هایی از مغز که خواب را تنظیم می کند، یافت شده است. برخی تحقیقات دانشمندان در این زمینه نشان می دهد که سطوح پایین ویتامین D با الگوهای خواب آشفته و استراحت شبانه ضعیف مرتبط است.

بهترین راه برای دریافت دوز روزانه ویتامین D از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید یا استفاده از مکمل های غذایی است، زیرا ویتامین D تنها در تعداد کمی از غذاها مانند سالمون، جگر گاو و زرده تخم مرغ آن هم به مقدار کم یافت می شود.

• منیزیم

منیزیم یک ماده معدنی ضروری برای سلامت انسان است، زیرا هر سلول و اندامی برای عملکرد صحیح به منیزیم نیاز دارد. همچنین استخوان‌های قوی، عملکرد سالم مغز و سلامت قلب و ماهیچه‌ها را تضمین می کند. منیزیم در تنظیم سلامت خواب مهم است، زیرا مغز برای عملکرد موثر به آن نیاز دارد. از نظر شیمیایی، منیزیم به فعال شدن بخشی از سیستم عصبی کمک می کند که به فرد آرامش بخشیده و مغز آرام برای خوابیدن در شب بسیار مهم است.

علاوه بر این، منیزیم مسئول تنظیم ملاتونین است که گاهی اوقات به عنوان هورمون خواب از آن یاد می شود و چرخه خواب و بیداری بدن ما را هدایت می کند. منیزیم همچنین به گیرنده های گاما آمینوبوتیریک اسید یا GABA متصل می شود. گیرنده های GABA به سیستم عصبی کمک می کند تا در شب آرام شود و سرعت خود را کاهش دهد تا بدن بتواند بخوابد. منیزیم در بسیاری از غذاهای روزمره مانند سبزیجات سبز، نان و غلات، گوشت، ماهی و آجیل وجود دارد.

اگر قصد مصرف مکمل های منیزیم را دارید و شرایط پزشکی دارید یا دارو مصرف می کنید، باید قبل از مصرف مکمل منیزیم با پزشک مشورت کنید.

• آهن

کمبود آهن در اکثر جمعیت های جهان بسیار شایع است. کمبود آهن می‌تواند باعث سندرم پای بی‌قرار شود، که باعث می‌شود افراد هنگام خواب دائماً بخواهند پاهای خود را حرکت دهند. این می تواند کیفیت خواب را تحت تاثیر قرار دهد، زیرا شما نمی توانید به اندازه کافی آرام باشید تا بخوابید. دانشمندان دریافته اند که کمبود آهن در زنان بیشتر بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد.

غذاهای غنی از آهن عبارتند از: گوشت قرمز، جگر حیوانات، لوبیا، غلات و سبزیجات با برگ سبز تیره. مصرف مکمل‌های آهن نیز موثر خواهد بود. اما مانند سایر مکمل‌های معدنی، توصیه می‌شود ابتدا در مورد مصرف آن‌ها با پزشک خود صحبت کنید، مخصوصاً اگر داروهای دیگری مصرف می‌کنید یا بیماری‌های پزشکی خاصی دارید.

نتیجه نهایی

ما در نمایندگی تشک رویال اصفهان همواره در تلاش هستیم تا کیفیت خواب مشتریان عزیزمان را با انواع محصولات و کالاهای خواب درجه یک و اصل رویال بهبود ببخشیم. اما هدف ما فقط فروش تشک نیست، بلکه برای بهبود کلی کیفیت زندگی و افزایش سلامتی مشتریانمان انواع راهکارهای موجود برای داشتن خوابی بهتر را ارائه می دهیم. اگر می خواهید اطلاعات خود را در این زمینه بالا ببرید حتما مطالب موجود در وبلاگ رویال مد،نمایندگی تشک رویال اصفهان را دنبال کنید.

آنچه در این مقاله اشاره شد تنها برخی از انواع ویتامین و ماده معدنی مفید برای خوابی بهتر می باشد. به یاد داشته باشید که علت کم خوابی شما می تواند به چیزهای دیگری نیز مربوط باشد. بنابراین حتما تمام شرایط را برای داشتن خوابی بهتر و با کیفیت تر در نظر بگیرید. مثلا اگر فکر می کنید مشکل از تشک شما است می توانید جهت دریافت مشاوره خرید بهترین تشک رویال اصفهان با نمایندگی تشک رویال اصفهان تماس بگیرید.

منبع: snoringhq.com