چگونه از دیسک کمر جلوگیری کنیم؟

قبل از پاسخ به این سوال که چگونه از دیسک کمر جلوگیری کنیم ابتدا مهم است که بدانیم فتق دیسک چیست و چگونه اتفاق می افتد. ستون فقرات شما از استخوان های کوچکی به نام مهره تشکیل شده است. بین هر یک از این مهره‌ها یک دیسک کوچک و مسطح وجود دارد که مانند یک بالشتک حمایتی عمل کرده و شوک را جذب می‌کند و در نتیجه امکان حرکت آسان ستون فقرات را فراهم می سازد. این دیسک ها از یک ماده ژله مانند درونی به نام هسته و یک لایه بیرونی جامد اما انعطاف پذیر به نام حلقه تشکیل شده اند.

فتق دیسک زمانی اتفاق می افتد که بخشی از هسته از طریق پارگی حلقه به بیرون رانده می شود. اساساً لایه بیرونی پاره می شود و آن قسمت داخلی ژله مانند بیرون می زند. این دیسک ها را می توان به عنوان دیسک های لیز خورده، برآمده یا پاره شده نامید. هنگامی که این اتفاق رخ می دهد، به اعصاب ستون فقرات شما فشار آورده و باعث درد و ناراحتی در این ناحیه می شوند. در بیشتر موارد، فتق دیسک ناشی از ساییدگی در اثر افزایش سن  و تحلیل رفتن دیسک به وجود می آید.

اگرچه فتق دیسک با افزایش سن رایج است، اما با این وجود هنوز راه هایی برای جلوگیری از آن وجود دارد. در ادامه به نکاتی که خطر فتق دیسک و کمردرد را کاهش می دهد اشاره خواهیم کرد.

همچنان با نمایندگی تشک رویال اصفهان ، فروشنده ی انواع تشک رویال اصفهان نظیر تشک طبی اصفهان ، تشک آرامش طبی فنری، تشک آسایش طبی فنری و غیره همراه باشید.

چگونه از دیسک کمر جلوگیری کنیم؟

درمان کمردرد به علت و ماهیت کمردرد شما بستگی دارد و می‌تواند از جراحی گرفته تا فیزیوتراپی و مصرف داروهای تسکین‌دهنده درد متغیر باشد. با این وجود با رعایت چند نکته ساده می توانیم از دیسک کمر در آینده جلوگیری کنیم. برخی از تغییرات کوچک مانند جلوگیری از بلند کردن اجسام سنگین، نشستن با وضعیت مناسب و اجتناب از حرکات غیر طبیعی می تواند از تشدید کمردرد جلوگیری کند. علاوه براین داشتن یک تشک استاندارد که بدن را در یک راستا نگه می دارد نیز منجر به کاهش استرس ستون فقرات شده و خواب بهتر را تسهیل می کند. برای خرید تشک رویال اصفهان مناسب کمردرد با  نمایندگی تشک رویال اصفهان تماس بگیرید.

مهم ترین راه های جلوگیری از کمردرد عبارتند از:

• ورزش کنید:

تقویت عضلات مرکزی بدن از جمله شکم، ثبات ستون فقرات را فراهم می کند و احتمال فتق دیسک را کاهش می دهد. علاوه بر این، ورزش‌های هوازی که به کمر فشاری وارد نمی‌کنند، مانند شنا، پیاده‌روی سریع و دوچرخه‌سواری، می‌توانند به کاهش وزن کمک کنند، که احتمال پارگی دیسک را کاهش می‌دهد.

• در بلند کردن اجسام دقت کنید:

استفاده از فرم نامناسب هنگام بلند کردن اجسام سنگین می تواند فشار غیرضروری به ستون فقرات شما وارد کند و باعث فتق دیسک شود. برای بلند کردن یک جسم بهتر است به جای خم شدن و تا کردن کمر، از زانوها کمک بگیرید. همچنین اگر جسمی خیلی سنگین، بزرگ و ناجور است، هرگز تنهایی آنها را بلند نکنید و برای این کار از کسی کمک بگیرید.

• به وضعیت بدن خود توجه کنید:

اگر وضعیت بدنی نامناسبی دارید، به احتمال زیاد دچار فتق دیسک شده و از کمردرد رنج می برید. این امر به ویژه در مورد کسانی که برای مدت طولانی از رایانه استفاده می کنند دیده می شود. اگر مجبور هستید زیاد از کامپیومتر استفاده کنید برای بهبود وضعیت بدن خود، سعی کنید هنگام کار هرگز خم نشوید و شانه ها و چانه ی خود را موازی با زمین نگه دارید. اعمال تغییرات ارگونومیک در فضای کاری شما نیز می تواند باعث بهبود وضعیت بدن شما شود و خطر فتق دیسک را کاهش دهد.

• از خوابیدن روی شکم خودداری کنید:

وضعیت خواب شبانه شما به همان اندازه ی طول روز برای سلامت ستون فقرات شما مهم است. خوابیدن روی شکم به کمر فشار بیشتری وارد می کند و باید از آن اجتناب کرد. در عوض پیشنهاد می کنیم در چنین شرایطی به پشت یا به پهلو بخوابید.

اگر تشک شما نرم است، وزن شکم باعث می‌شود که این ناحیه با بقیه قسمت‌های پشت و باسن در یک راستا قرار نگیرد. همچنین اگر تشک خیلی سفت باشد انحنای طبیعی ستون فقرات در ناحیه کمر حفظ نخواهد شد. بنابراین باید یک تشک با سفتی متوسط را جایگزین تشک قبلی خود کنید تا از کمر شما در هنگام خواب بهتر محافظت کرده و خطر فتق دیسک را کاهش دهد. برای خرید تشک رویال اصفهان مناسب کمردرد با  نمایندگی تشک رویال اصفهان تماس بگیرید.

• سیگار را ترک کنید:

خوب است بدانید سیگار نه تنها برای سلامتی و تندرستی شما خوب نیست بلکه می تواند آسیب جدی به ستون فقرات شما نیز وارد کند. سیگار و سایر محصولات تنباکو انحطاط ستون فقرات را تسریع می‌کنند و بر یکپارچگی ساختاری دیسک‌های شما تأثیر می‌گذارند و احتمال پارگی آن‌ها را افزایش می‌دهند.

آیا وضعیت خوابیدن می تواند بر دیسک کمر تأثیر بگذارد؟

وضعیت خوابیدن می تواند تاثیر مستقیمی بر دیسک کمر داشته باشد. هر کدام از موقعیت های خواب به مجموعه منحصر به فردی از حمایت نقاط فشار نیاز دارد. به همین دلیل است که داشتن تشک مناسب متناسب با وضعیت خواب شما بخش مهمی از پیشگیری و کاهش کمردرد است. یک تشک مناسب برای دیسک کمر باید به اندازه کافی از نقاط فشار بدن حمایت کند اما نباید آنقدر هم نرم باشد که به این نقاط اجازه دهد خیلی عمیق در تخت فرو بروند.

وزن بدن عامل مهمی است که باید در کنار وضعیت خواب در نظر گرفته شود. افرادی که وزن بیشتری دارند بیشتر در تشک فرو می‌روند و در نتیجه خطر ناهماهنگی قسمت‌های سنگین‌تر بدن در تمام موقعیت‌های خواب تشدید می شود. بنابراین افرادی که وزن بدنشان بالاتر از حد متوسط ​​است معمولاً به تشک سفت تری نسبت به افراد با وزن متوسط ​​که در همان وضعیت می خوابند نیاز دارند. برای کسب اطلاعات بیشتر در این خصوص با  نمایندگی تشک رویال اصفهان تماس بگیرید.

آیا تشک می تواند باعث کمردرد شود؟

تشک قطعا می تواند دلیلی برای کمردرد باشد زیرا نقش مهمی در نحوه قرارگیری بدن در طول شب دارد. اکثر مردم می دانند که وضعیت بدن برای جلوگیری از دیسک کمر مهم است، اما فقط در مورد وضعیت ایستادن و نشستن فکر می کنند. این می تواند باعث شود که آنها اهمیت داشتن تشکی را که بر اساس شکل بدن، وزن و وضعیت خوابشان مناسب باشد، نادیده بگیرند.

اگر ستون فقرات و مفاصل در هنگام خواب در یک راستا نباشند، نمی توانند به آرامش کافی دست یابند. بنابراین به جای بهبودی، بدن تحت فشار قرار می گیرد و مشکلات قبلی کمر را تشدید می کند. ساده ترین راه برای دانستن این موضوع که آیا تشک شما موجب کمردرد می شود یا خیر، احساس تشدید درد در ناحیه کمر درست بعد از بیدار شدن از خواب است

یعنی اگر هنگام برخاستن از رختخواب احساس درد شدیدی در ناحیه کمر دارید ، این احتمال وجود دارد که تشک شما در افزایش این درد نقش داشته باشد. بنابراین حتما باید به فکر یک تشک جایگزین باشید.

کدام نوع تشک برای دیسک کمر بهتر است؟

یک مرحله کلیدی در انتخاب تشک این است که تصمیم بگیرید کدام نوع تشک بیشتر برای شما مناسب است. تقریبا در هر کدام از انواع تشک ها شما می توانید ویژگی های سازگار با نیاز خود را پیدا کنید با این حال، هر کدام از مدل ها یا برندها تغییرات قابل توجهی در وضعیت خواب و بهبودی شما ایجاد می کنند. در فروشگاه رویال مد نمایندگی تشک رویال اصفهان ، تشک‌های رویال اصل در طیف گسترده‌ای از سبک‌ ها و قیمت‌ ها عرضه شده اند که به هر مشتری این امکان را می‌دهد تا متناسب با ترجیحات و بودجه خود یک تشک مناسب را پیدا کند.

برای خرید تشک رویال اصفهان مناسب کمردرد و دیسک کمر همین امروز با  نمایندگی تشک رویال اصفهان تماس بگیرید.

نقش بالش در جلوگیری از دیسک کمر

بالش ها  نیز نقش مهمی در پیشگیری و کاهش درد کمر و گردن دارند. بالش هایی که حمایت مناسبی از گردن می کنند می توانند تراز ستون فقرات را بهبود ببخشند زیرا ستون فقرات به سمت گردن امتداد می یابد (که به عنوان ستون فقرات گردنی شناخته می شود). علاوه بر حمایت از سر، بالش ها را می توان به صورت استراتژیک برای ایجاد راحتی در قسمت های دیگر بدن نیز استفاده کرد.

منابع:

sleepfoundation.org

spinecenterbr.com