چگونه خواب با کیفیت به تناسب اندام کمک می کند؟

خواب خوب شبانه به اندازه ورزش کردن و رژیم غذایی سالم برای سلامتی ما مهم است. به عبارت دیگر یکی از اجزای اصلی برای اطمینان از تناسب اندام و خوش اندام بودن داشتن خواب باکیفیت شبانه است. بنابراین نمی توان ارتباط بین خواب با کیفیت و تناسب اندام را نادیده گرفت. اما به نظر شما چگونه خواب با کیفیت به تناسب اندام کمک می کند؟ در ادامه به این سوال پاسخ خواهیم داد.

چگونه خواب با کیفیت به تناسب اندام کمک می کند؟

اغلب ما شنیده ایم که خواب کافی و با کیفیت برای سلامت جسمی و روانی ما حیاتی است. اما اغلب هنگام تلاش برای بهبود سلامتی و تناسب اندام خود، فقط بر رژیم غذایی و داشتن فعالیت بدنی تمرکز می کنیم و خیلی اوقات کیفیت خواب شبانه را نادیده می گیریم.

در ۲۴ ساعت شبانه روز، اکثر ما سعی می کنیم تا حد امکان وظایف خود را انجام دهیم. اما، وقتی زمان کافی برای انجام وظایف خود را پیدا نمی کنیم، خواب را قربانی می کنیم. این در حالی است که خواب ناکافی و با کیفیت ضعیف تأثیر نامطلوبی بر هورمون های ما دارد که می تواند منجر به افزایش وزن، استرس روانی، افسردگی، اضطراب و حتی بیماری مزمن مثل بیماری های قلبی عروقی و دیابت نوع ۲ شود.

اگرچه خواب کافی و با کیفیت خوب برای استراحت و بازیابی بدن ما ضروری است اما به همین اندازه برای حفظ تناسب اندام ما نیز مهم است. سوالی که برای اکثر افراد پیش می آید این است که چگونه خواب با کیفیت و تناسب اندام با هم مرتبط می شوند؟

به گفته متخصصان ۷ تا ۸ ساعت خواب با کیفیت خوب در هر شب برای دستیابی به مزایای سلامتی مطلوب نیاز است. خواب کافی و باکیفیت خوب به بدن شما اجازه می دهد تا استراحت کاملی را که برای بازیابی از کار سخت روز لازم دارد داشته باشد و برای کاری که باید روز بعد انجام دهد آماده شود.

در ادامه به چند دلیل که نشان می دهد چگونه خواب با کیفیت به تناسب اندام کمک می کند اشاره خواهیم کرد. با نمایندگی تشک رویال اصفهان همراه باشید.

۱/ خواب کافی از اضافه وزن جلوگیری می کند:

خواب کافی و با کیفیت خوب به بدن شما کمک می کند تا با جلوگیری از پرخوری از افزایش وزن جلوگیری کرده و به بدن شما در متعادل کردن هورمون های گرلین و لپتین کمک می کند. این هورمون ها گرسنگی شما را کنترل می کنند. گرلین که به آن “هورمون گرسنگی” نیز گفته می شود، اشتها را تحریک می کند و مصرف غذا را افزایش می دهد. در حالی که لپتین گرسنگی را مهار می کند. گرلین به ذخیره چربی کمک می کند در حالی که لپتین به کاهش ذخیره چربی کمک می کند.

خواب ناکافی باعث اختلال در استفاده صحیح از انسولین در بدن شما می شود. بدن شما به انسولین مقاوم می شود که به چربی اجازه می دهد در خون شما گردش کند و در نتیجه انسولین بیشتری تولید شود. این انسولین اضافی به صورت چربی در بدن شما ذخیره می شود.

خواب ناکافی و بی کیفیت همچنین باعث افزایش سطح استرس شما می شود. هنگامی که سطح استرس شما افزایش می یابد، بدن شما شروع به تولید کورتیزول بیشتری می کند. که بدن شما را مجبور می کند کالری بیشتری را به عنوان چربی ذخیره کند.

۲/ خواب کافی امکان انتخاب بهتر غذا را فراهم می کند:

یک ارتباط دیگر میان خواب با کیفیت و تناسب اندام این است که افراد دارای مشکلات خواب معمولا اشتهای بیشتری دارند که این خطر چاقی را افزایش می دهد. یکی از بارزترین اثرات کمبود خواب، ضعیف شدن قدرت تصمیم گیری است. تحقیقات نشان می دهد که کم خوابی بر لوب فرونتال مغز تأثیر منفی می گذارد. این بخش از مغز است که مسئول تصمیم گیری و خودکنترلی است. به این ترتیب خواب ضعیف می تواند احتمال انتخاب غذاهای پرکالری، پر کربوهیدرات و پرچرب را افزایش دهد.

درحالی که خواب خوب شبانه ممکن است به ما در انتخاب غذاهای مغذی و دریافت کالری مناسب کمک کند.

۳/ خواب کافی مصرف کالری را کاهش می دهد:

ارتباط دیگر خواب با کیفیت و تناسب اندام کاهش مصرف کالری است. اما چگونه؟ تحقیقات نشان داده است افرادی که به طور مداوم خواب ناکافی دارند، تمایل به مصرف بیش از حد کالری دارند. یک مطالعه خاص تأثیر ۴ و ۸ ساعت خواب را بر روی میزان مصرف کالری ارزیابی کرده است. طبق این مطالعه افرادی که فقط ۴ ساعت در طول شب می خوابند ۵۵۹ کالری بیشتر مصرف کرده اند.

دلایل مختلفی می تواند برای توضیح این تفاوت در کالری دریافتی وجود داشته باشد. با این حال، یک توضیح این است که به سادگی بیدار ماندن برای مدت طولانی تر شانس مصرف بیشتر کالری را افزایش می دهد. علاوه بر این، مطالعات دیگر نشان داده اند که خواب ضعیف ممکن است منجر به افزایش میل افراد به خوردن غذا شود که مصرف غذای بیشتر معادل کالری دریافتی بالاتر است. خوردن بیش از حد غذا و خوراکی های دیگر فرد را در مازاد کالری قرار می دهد. کالری اضافی (یا انرژی) به عنوان چربی در بدن ذخیره می شود، بنابراین وزن کل بدن افزایش می یابد.

۴/ خواب کافی نرخ متابولیسم پایه را حفظ می کند:

نرخ متابولیسم پایه (یا BMR) به تعداد کالری هایی که بدن در حالت استراحت می سوزاند اشاره دارد. مطالعات نشان می دهد که خواب ضعیف منجر به کاهش میزان متابولیسم پایه تا ۲۰ درصد می شود. این درحالی است که خواب خوب به حفظ میزان متابولیسم پایه و مصرف انرژی بدن کمک کند، بنابراین سوزاندن کالری اضافی بدن را تسهیل می کند.

اگر به تشک رویال اصفهان برای بهبود مشکلات خواب خود نیاز دارید جهت دریافت مشاوره خرید همین امروز با نمایندگی تشک رویال اصفهان تماس بگیرید. همچنین برای خرید تشک رویال از محصولات ما دیدن کنید.

۵/ خواب کافی عملکرد فیزیکی را افزایش می دهد:

محدود کردن کالری دریافتی تنها روش برای کاهش وزن نیست. بلکه افزایش سطح فعالیت یا شدت ورزش نیز می تواند منجر به سوزاندن کالری قابل توجهی شود. مشخص شده است که خواب ضعیف باعث افزایش خستگی شده و احتمال ورزش کردن در طول روز را کاهش می دهد. در واقع خواب ضعیف و بی کیفیت سطح انگیزه و شدت ورزش ما را کاهش می دهد.

از سوی دیگر خواب مناسب عملکرد ورزشی را بهبود می بخشد. بنابراین، بهبود کیفیت خواب می تواند منجر به شدت بیشتر ورزش و افزایش کالری سوزی شود و در نتیجه کاهش وزن و رسیدن به تناسب اندام را تسهیل کند.

منابع: ourfitness.life  و   mathiasmethod.com