فازهای خواب
فرآیندهای فیزیولوژیکی که در طول خواب اتفاق می افتد با عملکردهای مهم بدن مانند ترمیم سلولی، حفظ وزن، تولید انسولین و سلامت قلب مرتبط است. خواب برای سلامت جسمی، عاطفی و روانی شما ضروری است. یک استراحت خوب شبانه باعث می شود تا در هنگام بیدار شدن احساس شادابی و نشاط کنید. در همین حال خواب ناکافی یا بی کیفیت نیز می تواند شما را در معرض بیماری ها، عفونت ها و اختلالات بهداشتی روانی قرار دهد. بنابراین اگر می خواهید سالم و شاد بمانید باید خواب خوبی داشته باشید. در ادامه به فازهای خواب اشاره خواهیم کرد. همچنان با رویال مد؛ نمایندگی تشک رویال اصفهان همراه باشید.
نحوه عملکرد خواب چگونه است؟
هر شخصی دارای یک سیستم زمان سنجی داخلی است که به طور غیررسمی به عنوان “ساعت شبانه روزی” شناخته می شود. این چرخه ۲۴ ساعته یا ریتم شبانه روزی بدن، توسط نور طبیعی هدایت می شود و در تولید هورمون، همچنین خلق و خو ، اشتها و هضم غذا ، دمای بدن و سایر عملکردهای بدن نقش اصلی دارد. در طول روز ، شبکیه چشم شما نور طبیعی خورشید را درک می کند و سیگنال ها را از طریق یک دستگاه عصبی منتقل می کند که مستقیماً به SCN منتهی می شود. این سیگنال ها ، روز یا شب بودن را به مغز اطلاع می دهند.
در شب نیز هنگام از بین رفتن نور طبیعی، ملاتونین در بدن تولید می شود که این هورمون باعث ایجاد آرامش و خواب آلودگی می شود. صبح که از خواب بیدار می شوید و چشم شما نور طبیعی را درک می کند ، بدن هورمون دیگری به نام کورتیزول تولید می کند که باعث افزایش هوشیاری و بیداری می شود.
اما علاوه بر ریتم شبانه روزی، خواب شما با فرایندی به نام هموستاز خواب-بیداری نیز تنظیم می شود. این مکانیسم در اصل، احساس خستگی و بیداری را تنظیم می کند. البته گاهی اوقات عواملی همچون قرار گرفتن در معرض نور، رژیم غذایی، استرس، شرایط پزشکی و محیط خواب و نوع تشک می توانند در ریتم شبانه روزی و هموستاز خواب و بیداری شما اختلال ایجاد کنند و زمان خواب و بیداری شما را تحت تأثیر قرار دهند.
برای خرید تشک رویال روی محصولات تشک رویال کلیک کنید. کارشناسان فروش ما در نمایندگی تشک رویال اصفهان به شما در خرید یک تشک مناسب کمک می کنند. در ادامه فازهای خواب را بررسی خواهیم کرد.
بررسی فازهای خواب
معماری خواب به ساختار فیزیکی چرخه خواب شما گفته می شود. چرخه خواب یک بزرگسال سالم از چهار مرحله یا فاز مشخص تشکیل شده است. سه مرحله اول خواب (NREM) و مرحله آخر خواب نیز (REM) در نظر گرفته می شود.
NREM 1:
مرحله اول بیانگر گذار بین بیداری و خواب است. NREM شامل خواب سبک است که با کاهش تدریجی ضربان قلب، میزان تنفس ، حرکات چشم و فعالیت موج مغزی مشخص می شود. در فاز اول ماهیچه ها نیز شروع به شل شدن می کنند. این مرحله معمولاً چند دقیقه طول می کشد.
NREM 2:
مرحله دوم نیز شامل خواب سبک است، اگرچه ضربان قلب ، میزان تنفس ، حرکات چشم و فعالیت امواج مغزی به میزان کمتری نسبت به NREM 1 کاهش می یابد. دمای بدن نیز به طور قابل توجهی کاهش می یابد و حرکات چشم کاملاً متوقف می شود. NREM 2 طولانی ترین مرحله از چهار فاز خواب است.
NREM 3:
این مرحله آغاز خواب موج آهسته یا عمیق است. ضربان قلب ، میزان تنفس و فعالیت موج مغزی به کمترین میزان ممکن کاهش می یابد و عضلات کاملاً شل می شوند. از نظر تاریخی، متخصصان معتقد بودند که چرخه خواب شامل یک مرحله دوم موج آهسته نیز می باشد که به NREM 4 معروف است، اما در حال حاضر نامگذاری فعلی دو مرحله موج آهسته خواب را در یک مرحله با عنوان (NREM 3) انجام داده اند.
REM:
در مرحله نهایی چرخه ی خواب شما همانطور که از نامش پیداست، چشمان شما به صورت نامنظم در زیر پلک های شما حرکت می کنند و امواج مغزی شما فعال تر می شوند. میزان تنفس نیز افزایش می یابد، و ضربان قلب و فشار خون شما به سطوح نزدیک تر از دوره های بیداری افزایش می یابد. رویا رفتن در درجه اول نیز در این مرحله اتفاق می افتد و عضلات شما به طور موقت فلج می شوند. این مکانیسم بدنی مانع از پاسخ فیزیکی به رویاها می شود.
به طور کلی ، هر چرخه خواب معمولاً بین ۹۰ تا ۱۲۰ دقیقه طول می کشد. مدت زمان هر مرحله تا حد زیادی به سن شما بستگی دارد ، زیرا افراد با افزایش سن زمان کمتری را در خواب REM می گذرانند.
یک تشک خوب به افزایش کیفیت چرخه خواب شما کمک می کند. کارشناسان فروش ما در نمایندگی تشک رویال اصفهان به شما در خرید تشک رویال مناسب کمک می کنند. برای آشنایی با میزان خواب مورد نیاز هر فرد در سنین مختلف ادامه مطلب را دنبال کنید.
میزان خواب مورد نیاز هر فرد در سنین مختلف چقدر است؟
یک بزرگسال هر روز باید حداقل هفت ساعت بخوابد. کمتر از هفت ساعت خوابیدن می تواند شما را در معرض بیماری های مختلف قرار دهد و همچنین توانایی تمرکز شما را تحت تأثیر قرار داده و خطر خطاها و حوادث را افزایش دهد. همانطور که گفته شد، میزان خواب کافی برای یک فرد معین به سن وی بستگی دارد.
گروه خواب رده سنی خواب روزانه توصیه شده
نوزاد(۴-۱۲ ماه) ۱۲-۱۶ ساعت (شامل چرت زدن)
کودک نوپا(۱-۲ سال) ۱۱-۱۴ ساعت (شامل چرت زدن)
پیش دبستانی(۳-۵ سال) ۱۰-۱۳ ساعت (شامل چرت زدن)
سن مدرسه(۶-۱۲ سال) ۹-۱۲ ساعت
نوجوان(۱۳-۱۸ سال) ۸-۱۰ ساعت
بزرگسال (بالای ۱۸ سال) ۷-۹ ساعت
چرا خواب مهم است؟
تغییرات فیزیولوژیکی که در هنگام خواب اتفاق می افتد به تنظیم عملکردهای مختلف بدن کمک می کند، این تغییرات عبارتند از:
عملکرد مغز: هر مرحله ی خواب به بازیابی سلول های مغز و بهینه سازی عملکرد روزانه آن کمک می کند.
سلامت قلب : فشار خون شما هنگام خواب کاهش می یابد که عملکرد سیستم قلبی عروقی شما را بهبود می بخشد.
تقویت سیستم ایمنی : سیستم ایمنی بدن که در اصل سپر دفاع بدن شما را در برابر بیماری ها و عفونت ها است در هنگام خواب خاموش نمی شود و جنبه های خاصی از آن بیشتر فعال می گردد.
تولید انسولین : سطح گلوکز شما بعد از وعده های غذایی افزایش می یابد، بنابراین بدن شما انسولین بیشتری تولید می کند. هنگام خواب، سطح گلوکز و انسولین شما کاهش می یابد.
افزایش انرژی بدن : بسیاری از کارشناسان معتقدند خواب برای سلامتی حیاتی است زیرا به ما در افزایش انرژی بدن کمک می کند.
حفظ وزن : بدن شما در پاسخ به احساس اشتها یا سیر بودن هورمون تولید می کند. این هورمون شامل گرلین؛ هورمون احساس گرسنگی و لپتین هورمون احساس سیر بودن است. کمبود خواب می تواند باعث افزایش سطح گرلین شود در حالی که سطح لپتین را کاهش می دهد.
رشد و نمو : خواب عمیق باعث تولید هورمون هایی می شود که رشد را در کودکان و نوجوانان تنظیم می کنند. این هورمون ها همچنین باعث افزایش توده عضلانی شده و در ترمیم سلول ها نقش دارند. این یکی از دلایل اهمیت ویژه خواب کافی برای کودکان و نوجوانان است.
نکاتی برای خواب کافی هر شب
- یک برنامه خواب ثابت را دنبال کنید.
- یک تشک خوب انتخاب کنید. ( برای خرید تشک رویال اصفهان روی این لینک کلیک کنید)
- به طور منظم ورزش کنید .
- از چرت بعد از اواسط بعد از ظهر خودداری کنید.
- مدتی را در زیر نور آفتاب سپری کنید.
- میزان مصرف کافئین و نیکوتین را کنترل کنید.
- از وعده های سنگین شبانه پرهیز کنید.
- قبل از خواب از وسایل الکترونیکی استفاده نکنید.
بررسی پزشکی: دکتر شری نوستاین
به روز شده در نمایندگی تشک رویال اصفهان
