بهترین حالت خوابیدن برای یک خواب آرام چیست؟

به طور کلی بهترین حالت خوابیدن آن موقعیتی است که بهترین و عمیق ترین خواب را برای شما فراهم سازد. این امر بر اساس ترجیحات شخصی و عوامل جسمی و پزشکی از فردی به فرد دیگر متفاوت است. در حالی که برخی از مطالعات، خوابیدن به پهلو را ترجیح داده اند، اما همانطور که در ادامه به آن اشاره می کنیم یک راه حل یکسان برای همه وجود ندارد. اگر می خواهید درباره مزایا و عوارض ناشی از موقعیت های مختلف خوابیدن بیشتر بدانید ادامه مطلب را در وبلاگ فروشگاه رویال مد؛ نمایندگی تشک رویال اصفهان بخوانید.

نمایندگی تشک رویال اصفهان ، فروشنده ی انواع تشک رویال اصفهان نظیر انواع تشک طبی اصفهان، آرامش طبی فنری، آسایش طبی فنری اسلیپ تاچ فنری، تخت باکس ، دانلوپ طبی و غیره است. جهت خرید تشک رویال مورد نظر خود به این لینک سر بزنید.

بهترین حالت خوابیدن

• آیا خوابیدن به پهلو رایج ترین حالت خواب است؟

بیشتر مردم ترجیح می دهند به پهلو بخوابند. خوابیدن به پهلو با یک دست روی سر، رایج ترین حالت خواب است که طبق مطالعات ۵۵ درصد از زمان خوابیدن در رختخواب را به خود اختصاص داده است. تحقیقات نشان می دهد که به پهلو خوابیدن همزمان با افزایش سن به دلیل از بین رفتن انعطاف پذیری ستون فقرات افزایش می یابد.

بیماران مبتلا به نارسایی قلبی، به صورت ناخودآگاه برای جلوگیری از ناراحتی های احتمالی و تنگی نفس در هنگام خواب از خوابیدن روی پهلوی سمت چپ اجتناب می کنند. در عوض این افراد ترجیح می دهند به پهلوی سمت راست خود بخوابند.

• خوابیدن در وضعیت جنین

افرادی که با پاهای خم شده به سمت داخل می خوابند، اصطلاحا هنگام خواب در وضعیت جنین قرار می گیرند. خوابیدن در وضعیت جنین از مزایای مشابه خوابیدن به پهلو برخوردار است. تحقیقات همچنین نشان داده است که خوابیدن در وضعیت جنینی به طور قابل توجهی تعداد بی نظمی تنفس در آپنه خواب را کاهش می دهد. اما خوابیدن در وضعیت جنین ممکن است باعث درد یا سفتی مفاصل برای برخی افراد شود. برای کاهش این ناراحتی ها، می توانید از یک بالش بین زانوها استفاده کنید.

• دراز کشیدن به پشت: شمشیر دو لبه

خوابیدن به پشت می تواند باعث تراز شدن بهتر ستون فقرات و کاهش فشار بر اندام ها شود. با این حال، خوابیدن به پشت به همه توصیه نمی شود. مطالعات نشان می دهد که خوابیدن به پشت می تواند شرایط خاصی مانند خروپف و آپنه خواب را بدتر کند.

همچنین اگرچه اغلب زنان در دوران بارداری گهگاه به پشت می خوابند، اما این وضعیت برای زنان باردار توصیه نمی شود و برای جنین آنها ضرر دارد. خوابیدن به پهلو به عنوان بهترین حالت خواب در دوران بارداری توصیه می شود. تحقیقات نشان می دهد که از اوایل هفته ۲۰، خوابیدن روی پهلوی سمت چپ می تواند بر رسیدن جریان خون به جنین تأثیر مثبت بگذارد. برای آشنایی با بهترین حالت خواب در دوران بارداری این مطلب را در وبلاگ نمایندگی تشک رویال اصفهان مطالعه کنید.

• خوابیدن روی شکم

تنها درصد کمی از مردم ترجیح می دهند روی شکم بخوابند، که در این صورت حرکات تنفسی قفسه سینه به دلیل نیاز به بالا بردن بدن در برابر جاذبه، به انرژی بیشتری نیاز دارد و به همین خاطر بسیاری از مردم از خوابیدن روی معده اجتناب می کنند. همچنین مطالعات روی نوزادان نشان داده است که خوابیدن روی شکم، منجر به افزایش ضربان قلب آنها نسبت به وضعیت پشت می شود و در نتیجه ممکن است آسیب پذیری نوزادان را در برابر سندرم مرگ ناگهانی نوزاد و هیپرترمی افزایش دهد. به همین خاطر آکادمی اطفال آمریکا به مادران  توصیه می کند که برای جلوگیری از این خطرات کودکان خود را به پشت بخوابانند.

افراد مسن نیز به ندرت در این موقعیت می خوابند و این به خاطر تلاش بیشتر برای تنفس و عدم انعطاف پذیری ستون فقرات است. به هر حال اگر عادت دارید بر روی شکم بخوابید باید از یک بالش صاف زیر لگن و معده برای هم راستا ماندن ستون فقرات خود کمک بگیرید. خوابیدن بدون بالش زیر سر نیز ممکن است باعث تراز شدن بهتر ستون فقرات شود. همچنین تحقیقات نشان می دهد خوابیدن روی شکم با رعایت توصیه های بالا به درمان افراد مبتلا به علائم تنفسی Covid-19 کمک می کند.

نکاتی برای انتخاب بهترین حالت خواب

انتخاب موقعیت خواب مناسب به عوامل مختلفی بستگی دارد که شامل ترجیحات شخصی و همچنین عوامل فیزیکی و پزشکی مانند سن، درد پشت و شانه، آپنه خواب، خر و پف، بارداری و غیره می باشد.

تغییر موقعیت خواب شخصی اغلب چالش برانگیز است. زیرا هنگام خواب احتمالا به آن موقعیتی که عادت کرده ایم باز می گردیم. با این حال استفاده از بالش و پشتی ممکن است به شما کمک کند تا در طول شب در موقعیت جدید خواب خود قرار بگیرید.

وضعیت خواب برای تسکین درد کمر و شانه

با اصلاح وضعیت خواب و خرید تشک مناسب مثل انواع تشک رویال اصفهان ، می توان درد و ناراحتی کمر و شانه را کاهش داد و همینطور کیفیت خواب را بهبود بخشید. بهترین حالت خوابیدن برای کاهش درد کمر و شانه خوابیدن به پشت است. این موقعیت وزن را در کل ستون فقرات توزیع می کند. برای کمک به حفظ منحنی طبیعی ستون فقرات، بالشی را زیر زانو قرار دهید. همچنین بهترین حالت خوابیدن برای گردن درد، به پشت یا به پهلو است.

خرید یک تشک مناسب که به پشتیبانی از ستون فقرات شما کمک می کند نیز توصیه می شود. (برای خرید تشک رویال اصفهان از نمایندگی تشک رویال اصفهان کلیک کنید.)

خوابیدن به پهلو با دست بالای سر ممکن است باعث تشدید و تاخیر در بهبود آسیب های حاد آرنج شود و منجر به درد مزمن گردد بنابراین ، افراد تنیس باز که ترجیح می دهند به پهلو بخوابند، باید دست خود را پایین نگه دارند.

موقعیت های خواب برای آپنه خواب و خروپف

افراد مبتلا به آپنه خواب در مقایسه با افراد بدون آپنه، خواب سبک تر و خواب عمیق کمتری را تجربه می کنند. موقعیت بدن در هنگام خواب ممکن است خروپف را کاهش داده و آپنه خواب را بهبود بخشد. خوابیدن به پهلو برای افرادی که دارای آپنه خواب و خروپف هستند توصیه می شود. علاوه بر این، بهتر است این نکات را نیز رعایت کنید:

• اجتناب از مصرف الکل و برخی داروها مانند قرص های خواب آور
• ورزش کردن
• کاهش وزن اضافی
• ترک سیگار
• درمان مشکلات پزشکی مرتبط
• خرید تشک مناسب (برای خرید تشک رویال اصفهان از نمایندگی تشک رویال اصفهان کلیک کنید.)

موقعیت های خواب برای بیماری ریفلاکس اسید معده

تحقیقات نشان می دهد که بین اختلال خواب و بیماری ریفلاکس اسید معده ارتباط معنی داری وجود دارد. در واقع اختلالات خواب ممکن است باعث اختلالات گوارشی شود و علائم گوارشی نیز می تواند اختلالات خواب را تحریک یا بدتر کند.  توقف بلع در هنگام خواب، ترشح مری را کاهش داده و خنثی سازی اسید را مختل می کند که در نتیجه، تماس طولانی مدت اسید با غشاهای مخاطی ایجاد می شود.

بیماری ریفلاکس اسید معده موجب بیدار شدن مکرر در طول شب و کمبود خواب می شود. سوزش سر دل در هنگام خواب و اختلالات خواب از علائم شایع این بیماری در شب است. برخی مطالعات نشان می دهد که خوابیدن به پهلوی چپ در افرادی که دچار سوزش سر دل و GERD هستند، بهترین حالت خوابیدن می باشد.

منبع: https://www.sleep.org/best-sleep-position/