راهکار رفع گرفتگی بینی برای خوابی بهتر

برخی از مشکلات سلامتی مثل گرفتگی بینی ناشی از سرماخوردگی یا حساسیت می تواند شما را در شب بیدار نگه دارد. از این رو در اینجا چند راهکار رفع گرفتگی بینی برای خوابی بهتر را بررسی خواهیم کرد. همچنان با نمایندگی تشک رویال اصفهان همراه باشید.

نمایندگی تشک رویال اصفهان ، فروشنده ی انواع تشک رویال اصفهان نظیر تشک طبی اصفهان ، تشک آرامش طبی فنری، تشک آسایش طبی فنری، تشک اسلیپ تاچ فنری ، تخت باکس ، دانلوپ طبی و غیره است. جهت خرید انواع تشک رویال اصفهان با نمایندگی تشک رویال اصفهان تماس بگیرید.

• در طول روز چه باید کرد؟

انجام اقداماتی جهت رفع گرفتگی بینی برای خوابی بهتر در شب را می توان در طول روز شروع کرد. این شما هستید که تصمیم می گیرید کدام تکنیک ها و درمان ها با نیاز شما مطابقت بیشتری دارد.

۱٫ به اندازه کافی آب بنوشید:

هنگامی که مخاط بیش از حد غلیظ است، می تواند در بینی شما احساس چسبندگی ایجاد کرده و احتقان را تشدید کند. نوشیدن مایعات کافی باعث شل شدن مخاط می شود که به تخلیه سینوس ها کمک می کند. اگر سرماخوردگی دارید، حداقل مصرف مایعات روزانه برای شما باید حدود ۱۱٫۵ فنجان (برای زنان) تا ۱۵٫۵ فنجان (برای مردان) باشد. اگر تب، استفراغ یا اسهال دارید، ممکن است به آب نوشیدن بیشتر نیاز داشته باشید.

۲٫ مواد غذایی تند بخورید:

شاید عجیب به نظر برسد اما خوردن مواد غذایی تند در آبریزش و رفع گرفتگی بینی موثر است. کپسایسین یک ترکیب شیمیایی تند است که در فلفل چیلی یافت می شود. این ماده اثر رقیق کنندگی مخاط دارد. غذاهای حاوی کپسایسین ممکن است باعث تسکین موقتی و خفیف احتقان بینی شوند. با این حال، کپسایسین ترشح مخاطی را تحریک می کند که به آبریزش بینی و رفع گرفتگی بینی برای خوابی بهتر کمک می کند. البته اگر ناراحتی معده دارید، باید از خوردن غذاهای تند پرهیز کنید.

۳٫ یک داروی ضد احتقان و گرفتگی بینی مصرف کنید:

جهت رفع گرفتگی بینی برای خوابی بهتر داروهای ضد احتقان مصرف کنید. این داروها احتقان را با کاهش تورم در رگ های خونی بینی برطرف می کنند. داروهای ضد احتقان بدون نسخه به عنوان اسپری بینی و داروهای خوراکی فروخته می شوند. برای خرید آنها نیازی به نسخه ندارید. البته اگر شرایط پزشکی خاصی دارید بهتر است حتما با یک پزشک متخصص مشورت نمایید. داروهای ضد احتقان اغلب با مسکن ها و آنتی هیستامین ها برای افزایش اثردهی ترکیب می شوند. برخی از انواع آنها نیز شامل کافئین هستند و ممکن است شما را در شب بیدار نگه دارند.

۴٫ از قرص های منتول استفاده کنید:

قرص یا محلول منتول دارای خاصیت ضد احتقان، سر درد و درد های موضعی به خصوص در ناحیه سر، صورت و گردن است و جهت رفع گرفتگی بینی برای خوابی بهتر مصرف این قرص پیشنهاد می شود. اگرچه منتول در واقع احتقان بینی را تسکین نمی‌دهد، اما می‌تواند تنفس را راحت‌تر کند. قرص های منتول بدون نسخه در دسترس هستند و عوارض جانبی کمی دارند.

۵٫ از مصرف کافئین اجتناب کنید:

کافئین محرکی است که در چای، قهوه و نوشابه وجود دارد و می‌تواند پتانسیل کم‌آب شدن و تشکیل مخاط غلیظ را افزایش دهد. مصرف کافئین همچنین موجب بی خوابی می شود. طبق مطالعه ای در مجله پزشکی خواب بالینی، مصرف کافئین تا شش ساعت قبل از خواب می تواند منجر به اختلال در خواب شود.

۶٫ حیوانات خانگی را از اتاق خواب دور نگه دارید:

حیوانات خانگی شما هر چقدر هم که شیرین و دوست داشتنی باشند، ممکن است بر کیفیت هوای اتاق خواب شما تأثیر منفی گذاشته و باعث ایجاد علائم آلرژی، از جمله احتقان شوند.

۷٫ سوپ مرغ بخورید:

سوپ مرغ فواید دارویی زیادی دارد از جمله یک اثر ضد التهابی خفیف دارد که به منجر به رفع گرفتگی بینی برای خوابی بهتر نیز می شود. سوپ مرغ همچنین حاوی مواد مغذی مهمی است و هیدراتاسیون بدن را بهبود می بخشد.

۸٫ نوشیدنی های گرم بنوشید:

تحقیقات نشان داده است که مصرف نوشیدنی های گرم مانند شیر گرم می توانند احساس افراد را نسبت به علائم سرماخوردگی بهبود بخشند. افزودن عسل یا لیمو به آب گرم نیز تسکین بیشتری ایجاد کند.

۹٫ بخور صورت یا دوش آب گرم  را امتحان کنبد:

بخور، مخاط را در مجرای بینی شما شل می کند و احتقان را بهبود می بخشد. شما می توانید برای اینکار از دستگاه بخور استفاده کنید. دوش آب گرم هم موجب رقیق کردن مخاط و تسکین موقت احتقان می شود.

۱۰٫ از سرم شستشو سدیم کلراید استفاده کنید:

سرم شستشو سدیم کلراید که گاهی به عنوان سرم شستشوی بینی نیز شناخته می شود، می تواند احتقان و علائم مرتبط را بهبود بخشد و استفاده از آن جهت رفع گرفتگی بینی برای خوابی بهتر توصیه می شود.

• جهت رفع گرفتگی بینی برای خوابی بهتر درست قبل از خواب چه کاری انجام دهیم؟

کارهایی که قبل از خواب انجام می دهید به رفع گرفتگی بینی برای خوابی بهتر کمک می کند. در ادامه به چند راهکار قبل از خواب اشاره می کنیم. همچنان با نمایندگی تشک رویال اصفهان همراه باشید.

نمایندگی تشک رویال اصفهان ، فروشنده ی انواع تشک رویال اصفهان نظیر تشک طبی اصفهان ، تشک آرامش طبی فنری، تشک آسایش طبی فنری، تشک اسلیپ تاچ فنری ، تخت باکس ، دانلوپ طبی و غیره است. جهت خرید انواع تشک رویال اصفهان با نمایندگی تشک رویال اصفهان تماس بگیرید.

۱۱٫ آنتی هیستامین مصرف کنید:

هیستامین هورمونی است که نقش مهمی در واکنش های آلرژیک دارد. آنتی هیستامین ها اثرات هیستامین را مسدود می کنند و عطسه، احتقان و سایر علائم آلرژی را تسکین می دهند.

۱۲٫ یک اسانس گیاهی را در اتاق خواب خود پخش کنید:

برخی روغن‌ها به بهبود احتقان سینوس کمک می کنند. برای مثال روغن درخت چای دارای خواص ضد التهابی و ضد میکروبی است، که به رفع گرفتگی بینی کمک می کند. روغن نعناع نیز حاوی منتول است که باعث می شود احساس کنید نفس کشیدن راحت تر است.

۱۳٫ در اتاق خواب از رطوبت ساز استفاده کنید:

هوای خشک می تواند گلو و مجرای بینی را تحریک کند. اگر هوای اتاق خواب شما خیلی خشک است، یک دستگاه رطوبت ساز می تواند به مرطوب سازی محیط کمک کند. رطوبت سازها و دستگاه های بخور که رطوبت را به هوا اضافه می کنند و برخی نیز گرما را اضافه می کنند می‌توانند نفس کشیدن را آسان‌تر کنند.

۱۴٫ نوار بینی استفاده کنید:

نوارهای بینی اغلب برای جلوگیری از خروپف استفاده می‌شوند اما با گشادترکردن مجراهای بینی راه بیشتری را برای تنفس باز می کنند. بنابراین افرادی که احساس می‌کنند گرفتگی بینی زیادی دارند؛ با کمک نوار بینی، وضعیت بهتری را احساس خواهند کرد.

چه زمانی به پزشک مراجعه کنیم؟

گرفتگی بینی معمولاً خطرناک نیست و معمولاً در اثر آلرژی های فصلی یا سرماخوردگی، آنفولانزا و سینوزیت ایجاد می شود. اگرچه اکثر افراد می توانند گرفتگی بینی را در خانه درمان کنند، اما گروه های خاصی باید برای تشخیص و درمان حتما به پزشک مراجعه کنند که عبارتند از:

• نوزادان
• بزرگسالان ۶۵ سال و بالاتر
• افرادی که سیستم ایمنی ضعیفی دارند

حتی اگر در یکی از این گروه ها نیستید، اگر علائم شما بیش از یک هفته طول بکشد یا به تدریج بدتر شود، باید به پزشک مراجعه کنید.

منبع: www.healthline.com