تغییر در شیوه زندگی برای کاهش خروپف

برخی از مطالعات نشان می دهد که خروپف در مردان شایع تر از زنان است. حدود۴۰ درصد مردان بالغ و ۲۴ درصد زنان بزرگسال خروپف عادی دارند و با افزایش سن نیز احتمال بروز خروپف در میان افراد بیشتر می شود. این عادت خواب به ویژه برای افراد متاهل هم بر کمیت و هم بر کیفیت خواب تأثیر می گذارد. اما یک سوال متداول این است که چگونه خروپف را متوقف کنیم؟ در ادامه به بررسی چند تغییر در شیوه زندگی برای کاهش خروپف می پردازیم. همچنان با نمایندگی تشک رویال اصفهان همراه باشید.

نمایندگی تشک رویال اصفهان ، فروشنده ی انواع تشک رویال اصفهان نظیر انواع تشک طبی اصفهان ، تشک آرامش طبی فنری، تشک آسایش طبی فنری، تشک اسلیپ تاچ فنری، تخت باکس ، دانلوپ طبی و غیره است. جهت خرید تشک رویال مورد نظر خود به این لینک سر بزنید.

چرا برخی از افراد خروپف می کنند؟

خروپف یک نوع اختلال خواب است که هنگام ارتعاش ساختمان هاي غشايي راه هواي فوقاني رخ می دهد. در واقع در حین تنفس از طریق گلو در خواب، بافت های آرام در گلو شروع به ارتعاش می کنند و باعث ایجاد صداهای تند و تحریک کننده ای می شوند که به آنها صدای خروپف گفته می شود. ترفندهای ساده در شیوه زندگی می تواند به کاهش احتمال اینکه شما یا همسرتان با صدای خروپف شبانه از خواب بیدار شوید، کمک کند و خواب بهتری را برای هر دوی شما تضمین کند. در ادامه به چند تغییر در شیوه زندگی برای کاهش خروپف می پردازیم.

چند تغییر در شیوه زندگی برای کاهش خروپف عبارتند از:

• موقعیت خواب خود را تغییر دهید

بسیاری از مواقع خروپف با وضعیتی که در آن می خوابید ارتباط دارد. مثلا هنگامی که به پشت می خوابید، بسیاری اوقات باعث حرکت زبان به پشت گلو می شود. این تا حدی جریان هوا را از طریق گلو مسدود می کند و در نتیجه صداهای خروپف شدید ایجاد می کند. بنابراین ، می توانید برای رفع این مشکل به سادگی به پهلو بخوابید تا هوا از گلو عبور کند و خروپف شما را کاهش داده یا متوقف کند. برای خرید تشک رویال مناسب موقعیت خواب به پهلو با نمایندگی تشک رویال اصفهان تماس بگیرید.

• متعهد به داشتن وزن سالم باشید

وزن اضافی منجر به ضخیم شدن بافت های گلو شده و احتمال خروپف را افزایش می دهد. با پزشک خود در مورد اینکه آیا یک برنامه ورزشی یا تغییر رژیم غذایی می تواند به شما در لاغری کمک کند مشورت کنید.

اگر اضافه وزن دارید، باید در جهت کاهش وزن تلاش کنید. این به کاهش بافت در گلو که ممکن است باعث ایجاد صدای خروپف شود نیز، کمک می کند. برای کاهش وزن، کالری کمتر و پروتئین بیشتر (غذاهای سالم) مصرف کنید و مطمئن شوید که به طور منظم ورزش می کنید.

• مجاری بینی خود را باز کنید

غالباً خروپف به دلیل انسداد بینی رخ می دهد که هوای تنفس را مسدود کرده و روند تنفس شما را مختل می کند. از محلول های مربوطه برای باز کردن مجرای بینی خود کمک بگیرید. این امر می تواند تنفس شما را موثرتر کند زیرا راه بینی مسدود شده را پاک کرده و خروپف شما را کاهش داده یا از بین می برد.

• آلرژی خود را درمان کنید

اکثر مردم از این واقعیت غافل هستند که آلرژی می تواند جریان هوا را از طریق بینی شما کاهش دهد و شما را مجبور به تنفس از طریق دهان کند. بنابراین ، اگر مبتلا به آلرژی مزمن هستید ، احتمال بیشتری وجود دارد که خروپف کنید. در چنین شرایطی حتما با پزشک خود مشورت کنید تا در مورد داروهای ضد حساسیتی که برای بهبود وضعیت شما مفید است توضیح دهد.

• سیگار کشیدن را ترک کنید

به طور کلی سیگار کشیدن یک عادت ناسالم است. سیگار کشیدن همچنین باعث احتقان بینی می شود که یکی از دلایل اصلی خروپف است. بنابراین، برای کاهش خروپف، باید سیگار را ترک کنید.

• به اندازه کافی بخوابید

کمبود خواب با کیفیت می تواند احتمال خروپف کردن در شب را افزایش دهد. با رعایت یک الگوی خواب منظم، به مرور زمان می توانید خروپف خود را کاهش دهید. بنابراین، از خوابیدن در ساعات نامنظم اجتناب کنید و از یک روال ثابت و منظم برای خواب پیروی کنید. اطمینان حاصل کنید که به موقع می خوابید و بیدار می شوید و حداقل هفت تا هشت ساعت خواب در شب دارید.

این عادت نه تنها خروپف شما را متوقف می کند بلکه به شما امکان می دهد کمیت و کیفیت بهتری از خواب را تجربه کنید. برای تجربه یک خواب بهتر باید از تشک خوب برخوردار باشید. نمایندگی تشک رویال اصفهان ، فروشنده ی انواع تشک رویال اصفهان نظیر انواع تشک طبی اصفهان ، تشک آرامش طبی فنری، تشک آسایش طبی فنری اسلیپ تاچ فنری، تخت باکس ، تشک دانلوپ طبی و غیره است. جهت خرید تشک رویال اصفهان به بخش فروشگاه سر بزنید.

اگر خواب خوب و باکیفیتی دارید اما همچنان خروپف مشکل شما است، توصیه می شود حتما به پزشک مراجعه کنید. آپنه خواب ، یک اختلال جدی تر است که می تواند منجر به ناراحتی قلبی ، افزایش فشار خون ، مشکلات کبدی و موارد دیگر شود ، بنابراین درمان به موقع آن بسیار اهمیت دارد.

• از مصرف داروهای آرامبخش قبل از خواب خودداری کنید

مصرف آرامبخش های معمولی قبل از خواب ممکن است چرخه یا الگوی خواب شما را مختل کند که این امر احتمالا باعث خروپف می شود. بنابراین، به سادگی قطع مصرف آرامبخش قبل از خواب، خروپف شما را تسکین می دهد. همچنین برای اینکه یک خواب راحت تر را تجربه کنید حتما به کیفیت تشک خود توجه نمایید. اگر به راهنمایی بیشتری در خصوص خرید تشک رویال احتیاج دارید می توانید با فروشگاه رویال مد ؛ نمایندگی تشک رویال اصفهان تماس بگیرید.

• یوگا تمرین کنید

برای جلوگیری از خروپف، یوگا انجام دهید. تعدادی از حالت ها مانند پرانایاما وجود دارد که به شما کمک می کند کنترل خود را بر تنفس افزایش دهید. با تمرین منظم پرانایاما ، می توانید نفس عمیق ، آهسته و کنترل شده بکشید و خروپف را کاهش داده یا متوقف کنید.

منبع : برگرفته از https://www.sleep.org/5-lifestyle-changes-reduce-snoring